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跆拳道, 塑体又防身           ★★★
跆拳道, 塑体又防身
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如今,越来越多的人加入了健身运动的行列,如何选择真正适合自己的健身运动方式,是许多人关心的问题。从本期开始,我们将陆续推出健身方法供大家参考。


  下班时间一到,王小姐如约赶到一家健身俱乐部,换上白色跆拳道服,开始跆拳道的训练课,已坚持了三个多月的王小姐说:“跆拳道让我反应更灵活,走路更加轻盈,而且小腹也结实了许多。”


  在江城,像王小姐这样的跆拳道爱好者并非少数,由于跆拳道对身体柔韧性、灵活性很有帮助,能够防身自卫,且有很好的减肥效果,越来越多的年轻人加入了这项运动。


  富有魅力的健身之道
  跆拳道起源于朝鲜半岛,是韩国的“国术”。在许多人眼里,跆拳道是和武术、摔跤、柔道并列的一种对抗较为激烈的运动项目,然而,现在的它,却和瑜伽、健美操、芭蕾等艺术活动一起,成为最具现代感的健身运动之一。上世纪90年代,跆拳道率先风靡于北京、上海、深圳等大城市。从2001年起,武汉陆续诞生了跆拳道馆,截至目前已经发展到50多家。


  瘦腰、健腿效果最明显
  据跆拳道教练王登介绍,跆拳道的训练课通常由20分钟的热身和柔韧练习、40—60分钟的腿法(拳法)学习、20分钟的素质练习组成。课程紧凑,加上本身就是十分激烈的有氧运动,1小时的跆拳道训练大概要消耗500—800千卡的热量。


  跆拳道的许多训练程序与有氧瘦身操相当一致,如从最开始的热身、伸拉,到踢脚靶、直踢、侧踢再到最后对抗战等,都是一种有氧耗脂运动。通过训练,能够使臀部、大腿和小腿肌肉结实紧绷,对下垂的臀部、松软的膝关节赘肉有极好的矫正效果。王登说,由于跆拳道的发力部位在腰身,所以瘦腰的效果最为明显。


  防身自卫,避免意外伤害
  跆拳道能够显著提高训练者的灵活性和反应能力,女性在力量上相对不足,如果进行跆拳道训练,就能大大增强应付意外事件的能力。


  王登说,作为一种技击课程,跆拳道最基本的目的就是格斗,它的技术动作都是经过实战检验的,动作路线科学、简洁、有效。比如,路遇歹徒试图抢劫你的挎包,训练有素的跆拳道爱好者,也许下意识的几个组合动作就能击退歹徒,保护自己不受侵害。


  没有毅力的人往往会半途而废
  王登说,除了健身,跆拳道还有一项非常重要的兴奋舒缓功能。在练习的过程中,学习者会不停地发出“哈”等声音,大喊不但刺激肌体迅速进入兴奋状态,缓解紧张、稳定情绪,同时提高自己的注意力,增强自信心。同时,跆拳道还十分注重礼仪,要求训练者“忍耐克己”、尊敬师长等等,这对培养谦让、平和、自信的心态也很有帮助。


  但他提醒,练习跆拳道要有坚持不懈和持之以恒的精神,因为跆拳道的训练有些艰苦,需要用毅力和恒心去坚持,身体素质如果不太好,没有毅力的人往往会半途而废。

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