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[组图]全面改造 火“暴”身材秀           ★★★
全面改造 火“暴”身材秀
减肥资料网:www.qajf.net
人忧的季节,不用再洗厚厚的衣服,可以吃冰激凌。可是对于需要暴露在外的一些局部肉肉来说,这可真是一个让人尴尬的季节,所以我们就针对这些麻烦入手,帮你一一搞定。

  一、暴露区域:手臂

  练习一、

  重点: 吊带背心最大的弊处其实在于显露腋下部位,此部份多数有赘肉,非常难看。

     

 1. 身体站直,双脚张开,单手向上伸直;然后手肘弯曲,靠近脑後;再用另一只手把手肘向内拉紧,左右轮流做10次。

  2. 背部靠在椅子上,膝盖呈九十度弯曲,双手持 2 磅哑铃或水樽向上伸直;

  然后双手臂向后摆,手肘弯曲,手持物件重量向下放,此时吸一口气,再一边慢慢吐气,一边回复原状,做2次。

  练习二、

  重点: 其实宽肩带的背心并不易穿得好看,因为空间感较少,所以容易使手臂看起来肥胖。

    

  1. 手持2磅哑铃或水樽,站直身体,手臂向内侧提起再放下,做10-20次。

  2. 同样地,双手向身体两侧,慢慢地上下摆动。

  3. 上半身微向前倾,手臂垂直,然后慢慢向上提起,做10-20次

  4. 身体站直,双脚分开,手持哑铃或水樽垂直於身体两边;然后身体微侧,双手上下摆动,左右各做 10 次。

  练习三、

  重点: 鸡翼袖容易给人手臂“肥大肉厚”的感觉,尤其是手臂后侧更要多加留意。

   

  1. 手持2磅哑铃或水樽,单手放於脑后,手肘弯曲,靠近头部,背要伸直;然后用力向上举,再慢慢回到原位,左右手各做5次。

  2. 双脚分开,上半身向前弯,单手扶著膝盖或椅子,另一只手持哑铃或水樽;然后慢慢向后伸直,又回到原位,背要保持平直,不可弯曲,左右各做5次。

二、暴露区域:腰及小腹

  穿低腰裤,腰部必须具有弧型线条才好看,反而有一点点小腹也不紧要。

    

  1. 躺在地上,双腿弯曲,脚板贴地;双手交叉胸前,用腰力将上半身向上提升,再躺下;做 10次。

  2. 躺在地上,双腿弯曲,脚板贴地;双手平放身体两侧;

  然后,固定下身,左手叠向右手,再将右手叠向左手,做10次。

  3. 身体站直,双脚分开,弯腰用右手触左脚尖;

  再用左手触右脚尖,做10-15次。

  三、暴露区域:肩膊

  重点: 这是今季流行的八十年代复古衣著,重点在展示美丽的肩膊线条及平滑的背部。

   

  1. 双手各持2磅哑铃或水樽,双腿贴著膝部微向前弯及上半身向前倾,双手垂向地面;然后用力将重物提起至胸前,维持5秒回原位,背要保持挺直,做10-15次。 

  2. 四肢著地,双手张开;然后慢慢弯曲手肘,直至上半身贴近地板为止,再回原位;做10-15次。

  四、暴露区域:小腿及脚

  重点: 小腿粗壮者便不宜穿著四个骨裤,以免强调了缺点。

    

  1. 身体挺直,双脚稍为分开,微微蹲下;然后伸直双腿,慢慢将身体向上提升,脚离地,小腿要有拉紧的感觉,做10-15次。

  2. 身体站直,双手放在脑后;然后单脚屈膝,另一只脚向前伸直,脚尖朝上抬起,左右轮流各做5次。

  五、暴露区域:颈及锁骨

  重点: 颈项柔软,锁骨微微凹陷,穿起船领或大领口衣服时才更好看。

      

  1. 双脚张开,背肌伸直站好,双手交叉握住放于背后;然后慢慢将手臂向上抬高,做10-20次。

  2. 手持重物,用力耸肩(将肩膊尽力往上提起),然后肩膊用力往后转似的向下放松,做10次。

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