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动感快乐瘦身方法           ★★★
动感快乐瘦身方法

 

动感自行车:骑动感自行车对臀部、大腿等部位的肌肉有健美作用。45分钟课程下来消耗的热量相当于长跑一个半小时。在锻炼和提高人体心肺功能和肌肉耐力的同时,也有明显的瘦身效果。

  踏板操:踏板操能够大量消耗能量,增强心肺功能,此外还能够培养健身者良好的方位感。踏板操主要针对的部位是下肢和臀部,具有明显耗能减脂及改善女性肌肉线条的功效。

  健身球操:健身球操可帮助健身者练习全身肌肉,其中以腰、腹的效果最为显著。想重点收腰、减小肚腩的人绝对值得一试。而且,有很好的损伤恢复和康复功能,尤其是对腰背疾病疗效显著,可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态以及心肺功能。

  有氧柔水操:水的阻力会加大运动的幅度,水的浮力作用使体态肥胖的人在水中活动时,可以感觉到轻松自如,克服了陆地上活动容易疲劳的缺点,是较适合胖人的一种体育活动。

  瑜伽:一些体位能刺激松弛的腺体增加释放荷尔蒙,脂肪代谢也因瑜伽而增加。另外,瑜伽的深呼吸运动能增加体内脂肪细胞的氧气吸收量,有助于更多的脂肪细胞进行燃烧。

  舍宾:舍宾推行一套独特的个性化“形体运动”训练方式,参加者由教练设计出一套自身专用的训练及饮食标准。

  锻炼后,泡个香喷喷的澡,自然舒服惬意。泡澡时的反复出汗,会使身体的毒素随着汗液排出体外,部分人会在这过程中慢慢消耗掉体内的脂肪。

对大多数人来说,他们中午休息时习惯从自动售货机里买一些甜点,或者到街角的咖啡店去喝一杯卡普基诺。下次,为什么不试试做一些伸展运动来驱散下午的疲倦呢?

  这里又一些关于伸展运动的小建议,你可以在一天中任何的时间尝试,这样你的身体可以得到放松,来一次再充电。这些建议都来自瑜珈专家以及健身顾问。这些建议中的绝大部分都可以在你工作的同时进行――在你重新启动你的电脑时,在打电话期间,或者你在等传真的时候――所以,这里并不是在你排得满满的日程表上挤压时间让你做另外的事情。

  ▲向后伸展运动:当你坐在你的桌子前,两手交叉手指然后双手环绕,从后面抱住后脑勺。肘关节和肩膀放松,深呼吸,肘关节向后伸展。

  ▲键盘健美操:双手放在膝盖上,手掌朝上, 用力朝各个方向伸展你的手指。紧握拳头,然后放松,两手手指交叉,旋转腕关节。

  ▲转动脖子:把头扭向一边,转一个圈,然后朝相反的方向再转。

  ▲椅子上伸展:当你坐在椅子上时,双手手指交叉环绕在膝盖后面,腿弯曲,伸展你的身体,用额头试着去碰膝盖。另一种方法是,左腿放在右腿上,右手或者右肘在左腿膝盖后面,身子朝左转动。然后换腿,换个方向。

  ▲弯曲后背:抓住你的桌子的边缘,朝后退两步。两脚分开,宽度同肩,然后可以放松脖子和肩膀,身体后背慢慢向前弯曲。

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