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显你更年轻就要常锻炼           ★★★
显你更年轻就要常锻炼

 

假如您注意观察,会发现不同年龄的人走路有不同的特点。年轻人走起路来步伐矫健,有一些老年朋友走路时,能保持和年轻人同样的步态,很有精神,但有些老年人则显得老态龙钟。

 

  再仔细观察,您会发现,老年人走路时每步迈出距离较短,且两脚之间的距离较宽。由于每步迈出的距离缩短,再加上步伐比较慢,行走的速度明显下降,这与老年人肌肉韧带的弹性和关节的灵活性下降有关。但适当的锻炼,可使高龄老人仍保持较好的柔韧性,走起路来照样很有精神。除了多练太极拳、太极剑外,更简便的方法是:

  1.一腿伸直站立,另一腿抬起,脚跟放在适当高度的物体上,一手可扶在旁边的物体上以保持平衡,椅子、栏杆、窗台、台阶等都可以利用。适当的高度是,当您把脚跟放在支撑物体上面,膝关节伸直并尽量勾脚尖时,可感到大腿后面被牵拉得有点痛,但可以忍受。保持这个姿势5秒、10秒或更长点时间(切忌身体一下、一下向下压),注意放松大腿后面的肌肉。当大腿后面被牵拉的感觉减轻后,上身向前压一点,被牵拉的感觉又会加重,坚持一会儿,再次轻压。重复4~5次以后,换另一条腿做同样练习。随柔韧性改善,可逐步选用更高一点的支撑物。

  2.用两前脚掌站在台阶或楼梯上,脚跟悬空,手扶栏杆以保持平衡。膝关节伸直,身体重心向下降,这时会感到小腿肌肉被拉紧。练习方法同上,保持一段时间,待被牵拉的感觉减轻后,重心再下降一点,脚跟再降低一些,重复4~5次。如找不到合适的台阶、楼梯,可在家中练习,可背靠墙站立,脚跟着地,但两前脚掌踩在砖头或适当高度的木块上,可以收到同样的效果

想一下William Tell见到佛教启示录的心情:当弓道迷们看到德国哲学家Eugen Herrigel撰写的经典古籍《箭艺禅宗》时,也有着同样的心情。这种新近重创的中世纪日本冥想箭艺不仅会带给你清晰的头脑,平静的心情和顺畅的条理--它简直就是健身潮流中的文艺复兴。 

摆好姿势 

在整个射击过程中,弓者的脊椎始终保持缓慢,协调,芭蕾式的运动姿态。"在你精神高度集中时,它就会让你进入冥想状态。"Ken Rawie说到,他是Miyako弓道学校的指导教师,学生中有五角大楼的官员、IBM的执行官。 

最佳一箭 

弓道和箭艺最大的不同就在于,在弓道中无人记录分数。"目标不是最重要的,而在箭离弦的瞬间,反映出你头脑中的真实想法才是最重要的。"曼哈顿东京弓道学校的Jim Boorstain说到。Rawie补充说,"每个动作都会在心窝处将能量集结成球;而当你放箭时,手臂中的能量如同消防栓中的水流一样,喷薄而出。" 

女孩 ,也试一试 

弓道可以运动手臂和肩膀。"十支箭是个耗费大量体能的训练。德克萨斯奥斯汀弓道组织成员John Hooten指出。"弓的反作用力可以达到45磅,这对于强化上体已经足够大了。" 

靶心 

Rawie总结说。"传统的冥想就像是在雨中散步:你走得足够长才会全身湿透,而弓道则是将整桶的水直接泼到脸上。" 

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