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放松你的表情肌的办法           ★★★
放松你的表情肌的办法

 

健美训练中,有些人在完成动作较困难时,常表现出一副痛苦不堪的样子。如果长期让表情肌保持这种紧张状态,最终会给你的形象造成负面影响。为此,在训练中应注意以下几点: 

  1.疲劳、困倦会使大脑产生保护性抑制,导致表情僵硬。所以每天练习前要保证充足睡眠及休息。 

  2.防止饮酒过度。酒精同样会让你的表情变得呆板。 

  3.遵守循序渐进原则,避免不合理地冲击极限重量。 

  4.每次练习前,闭目回忆那些曾让你快乐的往事,睁眼后对镜给自己一个自信的微笑。 

  5.练习中尽量避免表情肌过度用力。 

  6.每组练习间歇及每天练习结束后,注意放松表情,适当给面部做做按摩。 

  7.养成照镜子纠正不良表情及不良姿势的习惯。 

  8.做动作时头部应保持正确位置,尽可能避免借助偏、低、仰头发力。大多时候目视前方。

登山具有怡神健身之功用,山中林壑清幽,景色优美,怎样才能使攀登更加轻松容易?专家们总结出了以下登山基本功: 

    做好健身运动:如果将攀登的山比较高或者平时较少参加攀登运动,那么,在登山之前做一些热身运动是很必要的。即利用10分钟-20分钟做一些肌肉伸展运动,尽量放松全身肌肉,这样攀登时会觉得轻松许多。 

    增加弹跳动作:向上攀登时,在每一步中都有意增添一些弹跳动作,不仅省力,还会使人显得精神,充满活力。 

    别总往高处看:登山时不要总往高处看,尤其是登山之初,因为你的双腿还没有习惯攀登动作,往上看往往使人产生一种疲惫感。一般来说,向上攀登时,目光保留在自己前方三五米处最好。 

    下山要放松:下山一定要控制住自己的脚步,切不可冲得太快,这样很容易受伤。同时,注意放松膝盖部位的肌肉,绷得太紧会对腿部关节产生较大的压力,使肌肉疲劳。

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