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简单易行的减肥法介绍           ★★★
简单易行的减肥法介绍

 

几种简单易行的减肥法: 
  1.颈部运动:分腿站立,头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕,循环做4次。 
  2.绕臂:分腿站立,两臂上举,向前绕环4圈,向后绕环4圈,做2次。 
  3.扩胸:分腿站立,两臂胸前平曲后振、展臂后振,做4次。 
  4.体转运动:左右各4次,做2组。 
  5.体前曲:8次。 
  6.体回环:以腰部为轴,左右各环绕一周,做2次。 
  7.踢腿:前后各10次,做2组。 
  8.前弓步压腿:左右各4次,做2组。 
  9.侧压腿:左右各4次,做2组。 
  10.下蹲起立:12-20次。 
  11.转足绕手腕:各12次。 
  12.仰卧起坐:8-15次,做3组。 
  13.俯卧撑:8-12次,做2组。 
  14.放松活动3分钟。 
  每次运动时间应掌握在40-60分钟。 

  减肥前最好先称一下体重,减肥过程中每2周称一次,观察体重的变化情况。如果体重变化不大且没有疲劳感,可适当增加锻炼的次数和组数。并多参加一些室外运动,如:慢跑、爬山、骑自行车、打羽毛球、保铃球、跳渑和游泳等。 

  运动减肥只有持之以恒,才能达到减肥效果。 
到底什么是减肥最有效的方法。在减肥用品市场兴盛了这么多年之后, 这个问题仍然让很多人困惑。专家指出,目前减肥方法有两大类:食品减肥和自然减肥。而让自己能够瘦下来的最有效最安全的途径只有一条—— 运动。恰当的运动,往往能够使人尽快地减肥,使自己的体重保持在正常范围。那么什么样的运动最有利于减肥呢? 

  就运动项目的选择来说,一般可选择运动节奏中等或较快的项目,规定距离的匀速跑(1500-3000米)、网球、羽毛球、健身操、体育舞蹈等都是较为理想的。 

  就运动强度而言,中等强度较适合。因为采用中等强度进行运动,从能量代谢的角度上看,可以促使人体内的脂肪变为游离脂肪酸进入血液,作为能源在运动中消耗,没有被消耗掉的游离脂肪酸也不再合成脂肪。同时中等强度的运动不增加食欲,这可避免因运动引起摄入更多的能源,加剧脂肪在体内的存积。如何把运动强度控制在中等强度范畴呢?通常可以通过心率的测定来控制,这里向大家介绍不同年龄的人,其中等强度的心率控制范围:20—39岁,125—135次/分;40—49岁,115—130次/分;50—59岁,110—125次/分;60岁以上,110—120次/分。 

  至于健身运动的时间,健身减肥锻炼宜安排在晚餐前2小时进行,有研究表明,其效果是最佳的。

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