| 第一步就是运动瘦身 |
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减肥的第一步是运动
大家知道能成功减肥者不多，最后无奈之下，求助于吃药和做手术，其实大家都知道少吃多动能减肥，问题是说事容易做事难。
根据美国《营养视点》Nutrition Focus News报导，减肥的第一步就是应该要动起来，肥胖的原因通常并不是吃太多，而是消耗太少，无法将多余的卡路里燃烧掉。因此动起来减肥的效果远比饮食控制容易成功，因为限制饮食非常不容易，生活环境中食物是垂手可得，要少吃而饿肚子，真不容易。
另外，零嘴和点心宵夜都是减肥大敌，一般人约有20%的热量来自零嘴（当然包括含糖与含酒精的饮料）。
每周三次每次30分钟以上的运动，并不是要你汗流浃背，或是全身虚弱，应该以有氧运动为主，进行慢跑，散步，游泳……
唉！上班族谁有时间每天上健身房？但是，您可以提早两站下公车，然后安步当车回家，或是选择提前三层楼下电梯，走上去。下楼也不乘电梯，您可别看这些小习惯的威力，能够马上燃烧您多余的热量，锻炼您心脏。
所以，减肥的第一步决不是上健美中心，应该是自己动起来。
做水中慢跑运动，后体应垂直悬浮于深水中，鼻孔比水面稍高一些，四肢如水车轮般猛烈划动，像在水中的鸭子的动作最为适宜。
水中慢跑对肥胖者尤其适宜。由于水的密度和传热性比空气大，因此水中慢跑时消耗的能量比陆地上多。可见，在同样的时间、强度下进行运动，水中要比陆地上消耗的能量多得多，这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充，通过此种办法可以逐渐去掉体内过多的脂肪。因此，水中慢跑又是一种减肥的有效方法。
医学家说，人的腹部和腿可通过水的阻力得到很好的锻炼，这就意味着想减肥的人在水中慢跑，不仅可以去除腹部多余的脂肪而且能够使双腿修长健美。
水中慢跑要循序渐进，不要一开始运动量就过大，并以休息和运动交替进行为宜。
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