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第一步就是运动瘦身           ★★★
第一步就是运动瘦身

 

减肥的第一步是运动 
 
    大家知道能成功减肥者不多,最后无奈之下,求助于吃药和做手术,其实大家都知道少吃多动能减肥,问题是说事容易做事难。

    根据美国《营养视点》Nutrition Focus News报导,减肥的第一步就是应该要动起来,肥胖的原因通常并不是吃太多,而是消耗太少,无法将多余的卡路里燃烧掉。因此动起来减肥的效果远比饮食控制容易成功,因为限制饮食非常不容易,生活环境中食物是垂手可得,要少吃而饿肚子,真不容易。

    另外,零嘴和点心宵夜都是减肥大敌,一般人约有20%的热量来自零嘴(当然包括含糖与含酒精的饮料)。

    每周三次每次30分钟以上的运动,并不是要你汗流浃背,或是全身虚弱,应该以有氧运动为主,进行慢跑,散步,游泳……

    唉!上班族谁有时间每天上健身房?但是,您可以提早两站下公车,然后安步当车回家,或是选择提前三层楼下电梯,走上去。下楼也不乘电梯,您可别看这些小习惯的威力,能够马上燃烧您多余的热量,锻炼您心脏。

    所以,减肥的第一步决不是上健美中心,应该是自己动起来。 
做水中慢跑运动,后体应垂直悬浮于深水中,鼻孔比水面稍高一些,四肢如水车轮般猛烈划动,像在水中的鸭子的动作最为适宜。
  
  水中慢跑对肥胖者尤其适宜。由于水的密度和传热性比空气大,因此水中慢跑时消耗的能量比陆地上多。可见,在同样的时间、强度下进行运动,水中要比陆地上消耗的能量多得多,这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充,通过此种办法可以逐渐去掉体内过多的脂肪。因此,水中慢跑又是一种减肥的有效方法。
  
  医学家说,人的腹部和腿可通过水的阻力得到很好的锻炼,这就意味着想减肥的人在水中慢跑,不仅可以去除腹部多余的脂肪而且能够使双腿修长健美。
  
  水中慢跑要循序渐进,不要一开始运动量就过大,并以休息和运动交替进行为宜。

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