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玛丽赫的美腿之道           ★★★
玛丽赫的美腿之道

 

玛丽赫特是当今美国的“美腿皇后”。她的一双玉腿每年都向保 险公司投保100万美元。玛丽赫特说,每个女性其实都可以像她一样有一双价值百万元的美腿。她的健美秘诀是: 多步行、游泳、骑自行车及跳舞。多做深呼吸:用鼻吸气,口吐气,呼气时要用力呼。 运动前后饮适量的水。避免影响关节的剧烈运动,如跳跃、运动量大的健身舞都不适宜。在每次运动前后,都要做5分钟的伸展运动,如俯身触脚趾等。

    常吃低脂肪和多纤维的食物,注意颤栗时的姿态,经常挺胸收腹。 健美的双腿应该是,由腰到膝关节逐渐辨析,膝关节部位挺直,柔韧性好,小腿肌肉坚实而富有弹性,抬高时整条腿显示出协调、优美而修长的曲线美。 许多女青年希望通过通过体育锻炼把腿变得优美、协调,不少人却越练越 粗,为什么呢?主要是没有掌握好锻炼的要领。 

    人的腿的粗细是由腿部肌肉体积大小和脂肪多少决定的。肌肉由无数纤维 组成。肌纤维主要成分快肌纤维和慢肌纤维。快速力量性的健美锻炼,如短跑和举重主要是快肌纤维参加工作,可以使肌纤维的横断面增粗,肌肉群变得发达、粗壮。而游泳、骑自行车和长跑等耐力性运动,主要是慢肌纤维参加工作 ,由于慢肌纤维周围毛细血管较为丰富,氧化脂肪的能力较强,收缩时能消耗较多的脂肪。所以,经常从事长时间的耐力训练,两腿和体型都会变得修长而匀称。 其次,要防止小腿失去弧度而像一根直棍。当你坐着休闲时,不妨多做些 双脚屈伸活动,并且常做足趾向足心勾区的动作持之以恒必有良效。成年女性穿高跟鞋可以消除踝部多余脂肪,并且走路具有弹性,轻盈有力,但穿的时间不宜过长。第三,坚持浴后按摩。每次沐浴后,在掌心蘸一点润肤液,向腿踝部作按摩,有局部血液循环和新陈代谢。

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