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克林顿的健身秘方           ★★★
克林顿的健身秘方

 

克林顿已经54岁了,但身体好是明摆着的。虽然有关他的肺活量、心率等数据属于美国密,但他的健身秘方却还是可以告人的。 

  星期一:围绕林阴大道跑5英里(1英里约为1600米)。第一个一英里,慢跑,不计时间。然后用8分10秒、8分整、7分50秒的时间跑第二、三、四个一英里。最后一个一英里,慢跑,不计时间,直至完全放松。 

  星期二:以自己的最快速度攀跑国会山(国会山的高度和北京的景山相近),做10组。在下山过程中,慢跑。每组间歇,放松跑3分钟。 

  星期三:休息 

  星期四:攀跑林肯纪念堂的台阶(大约有60-70级),做5组,时间不限。 

  星期五:有氧运动。 

  在白宫的跑道上,先慢跑1英里,权做准备活动。然后用52-54秒的时间跑200码(l码约为0.9米),做10组。 

  没组间歇,放松跑30秒。 

  星期六:休息 

  星期天:长跑 

  沿着波托马克河,跑6-8英里,时间不限。 

  这则处方是美国一位专业健身顾问为克林顿开出的。对于有着家族遗传体重超重和心脏病史的这位总统来说,选择跑步作为健身手段的确功效卓著

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