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[组图]萧亚轩珍藏瘦腰动作           ★★★
萧亚轩珍藏瘦腰动作

 

介绍萧亚轩最爱的塑身方式,她说:随时随地,你都可以用Pilates来放松心灵、锻炼身型。

动一动腹肌,深呼吸一下,跟“小腹婆”说BYE BYE!

1. 仰躺在垫上,双手放在身侧,贴平在垫上,腰部底下留有一点空隙。双腿并拢,将双膝放在骨盆上方。感觉整个脊椎在垫上维持正常曲度。

2. 呼气,用力举起头和肩膀,并抬起手臂平行于垫上。把腿抬高,膝盖保持弯曲,脚趾头要高过膝盖。注意腕关节保持平直,颈部蜷曲。

3. 手臂有节奏地上下拍动大约50下(5次呼吸时间,上下幅度约15厘米),然后休息。再重复一次上述动作。

以纤细小蛮腰和紧实的美背为目标!

1. 吸气,坐直,双手在胸前交叠,手掌朝下,手臂保持平举。盘腿而坐。

2. 呼气,转向右边,轻轻以两拍扭转腰部,转腰时看向后方的手臂。当扭转的时候,保持身体直立。转向正中央,恢复到动作1的姿势。换边,重复上述动作,来回做3-5次。结束的姿势都是动作1。

锻炼腰部曲线,训练平衡感。

1.面对垫子较长一端,采用高跪的姿势。

2.将左手垂直于肩膀下支撑在垫上,右手放在头部后侧,抬起右腿并尽量伸直,与地面平行。

3.吸气,将右腿向前伸,达到最高点时轻点两下。伸腿的时候要注意肩膀在手臂正上方,臀部在膝盖正上方,不能让肋骨突出或让垫上的脚改变位置。

4. 呼气,将右腿伸向后方,注意肚子和肋骨不要鼓起,反向做动作,当腿划向后方,则臀部会被压缩向前,前后各轻点1-2下即可。恢复到动作1,抬起左腿,重复以上动作3次,再恢复到动作1作为结束。

强化臀部、腹部与下背部的线条。

1. 身体坐直,双腿往前伸直,双手置于身后的垫上。将双腿并拢,准备开始。

2. 将臀部往上提,做出反向的伏地挺身姿势。直视前方,绷紧臀部,脚掌伸直贴于垫上,让你的身体成长长的一条直线。

3. 将一腿尽可能拉高,保持臀部抬高的姿势,使全身看起来是平的。往上伸直的腿,位于身体中线附近。当你往上踢的时候,注意支撑的那一条腿不要往外滑。

4. 将腿放低,但是骨盆不要下陷,重复抬高2次,再换边重复上述动作。来回做2-4次,最后放下臀部,恢复到动作1休息。

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