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五个懒女瘦身法           ★★★
五个懒女瘦身法

 

从早上起床开始,让自己的塑身运动无时不在。

  谁都明白,运动要持之以恒才有效,但是对于公务缠身、上班忙碌的人来说,是一件不容易做到的事。我这个有心人专门上网搜索了一些对运动场地要求不高、动作难度不大,随做随停,收放自如的“懒人操”,供适合者练习。

  NO.1 早上醒来时 伸展运动

  把枕头垫在背后,两手向后伸直并伸展身体。这个动作有点像伸懒腰,它能使人体自然形成双手上举、肋骨上拉、胸腔扩大、深呼吸的姿势,这会使膈肌活动加强,引发身体大部分肌肉收缩,从而达到加速血液循环、清醒头脑的目的。
 


  NO.2 穿衣时 扩胸运动

  做后背手扩胸运动。双手在背后相握,伸直手的同时挺胸。这个动作,起到扩胸、柔软背部的作用。这对女性防止乳房下垂有特效。如果你是位中年妇女,并有心改善自己的体形,就应该随时做做这项加强胸部保养的运动。

  NO.3 如厕时 叩齿运动

  这个时候你闲着也是闲着,不如做做叩齿运动,可使牙周膜内血管扩张,改善局部血液循环,从而固定牙床,减少患牙疾的可能。同时,叩齿使口腔唾液分泌增多,有助消化。长期坚持,可以使身体更棒。
 


  NO.4 刷牙时 提肛运动

  每天早晚刷牙时坚持做一次提肛运动。具体的方法是:吸气时提肛、收腹像忍大便的感觉,呼气时缓慢放松肛门,连做20-30次。中医认为,提肛运动可使中气升提,脏腑强壮,并可调节气血阴阳。提肛除预防便秘、痔疮外,对改善内脏下垂、胃肠功能紊乱均有疗效。

  NO.5 出家门时 屈膝下蹲

  不要坐在凳子上,而应屈膝,蹲下身体穿鞋系带。这个动作虽然小,但却可以刺激小腿肚和脚踝处的运动。这样你会觉得腿部肌肉在使劲。如果你有意识地多做一些屈膝下蹲动作,还能增强心脏活力,改善体位变化而引起的头晕症状。
 


  NO.6 在办公闲暇时 拍打身体

  长时间坐办公室时,一定别忘了起身拍打身体。如果你懒到坐在办公室的椅子上连站都不想站起来,可以考虑原地甩手并拍打身体的各个部位。拍打是一种很好的自我按摩,可以振动身体内部的经络和器官,使之放松而避免由于肢体僵硬和麻木造成的颈椎和腰椎病。

  NO.7 看电视时 转动眼球

  电视播广告时,可以抓紧时间做转动眼球的运动。运动是要注意细节的,包括运动到你的眼睛,白天我们要盯着电脑工作,晚上呢,盯着电视机,你的眼睛一直没休息。趁广告时间让你的眼睛做10分钟的运动吧,转动几下眼球,以松弛眼肌,让疲劳得以缓解。
 

每次运动前都要做准备活动吗?

  运动前进行准备活动是必须的。同时,运动后的放松整理运动也是必须的。虽然这会令你付出更多的时间,但是相对于因准备不当引发肌肉拉伤去看医生,这样做是划算的。一般在运动前应慢跑三五分钟,让血液加速循环,再伸展一下全身的肌肉和关节,使它们为后面要进行的运动做好准备。   
  当你的全身慢慢热起来之后,你对运动的信心就会更强,且不易出现疲劳。另外运动结束后,不要就地坐下,要让心率缓慢地减至正常,正确的方法是运动后再慢跑三五分钟,同时做一些放松活动。

  一月减重多少是安全的?   

  正常情况下每月减重一公斤左右是安全的。有些人为了速减体重,靠吃水果、喝汤来充饥,一个月以后体重会出现明显下降,但是当他们看到各种美食时,大吃一顿的冲动立即主宰了一切,于是周而复始,体重又反弹回去。所以当一个人决定减肥时,应选择一种能长期坚持的方法。

  什么是合适的锻炼时间?   

  只要你认为某段时间合适,它就是你合理的运动时间,这完全取于你什么时候想运动的兴趣。有人习惯早上早起进行锻炼,有人喜欢中午运动,还有人喜欢在金色的夕阳中慢跑,只要你愿意,一天中的任何时间都可以成为你理想的运动时间。关键在于要每天坚持。  


  如何选择运动器械?

  现在电视购物、大商场和一些运动器材专卖店里的工作人员都不遗余力地推销自己的运动健身器械,稍不留意就会落入误区。如果你真想购买一些健身器械供家庭使用,至少下面几个问题应该问清楚:

  1.拆、装需要多长时间;
 
    2.安装好后体积是多大;
 
    3.用什么材料制造的;
 
    4.如果出现小零件问题或年久磨损需要更换,到什么地方能找到等等。
 
    最后,你最好亲自试用一下,看看是否符合自己的使用习惯。

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