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奶粉减肥法让你瘦个不停           ★★★
奶粉减肥法让你瘦个不停

 

奶粉减肥法指利用低热量的奶粉来代替日常饮食,基本上是一天吃一顿奶粉。早饭、中饭、晚饭皆可,可依自身的生活规律而定。

  如早晨喝奶粉,中饭、晚饭吃一些低热量、易消化的食品,使肠胃习惯。米饭可减少为平时的一半,菜量减少为平时的1/3。但是,平时不吃早饭的人如果在早晨喝奶粉,反而会产生相反的作用。因为平白增加了60克奶粉的热量。
 

  最有效的减肥方法,还是以奶粉来代替晚饭,防止热量摄取过多。减肥用的奶粉,为市面上卖的婴儿奶粉或成人用的减肥奶粉。一次60至70克,放入大一点的杯中,用温水冲开。

  每天吃一顿奶粉为什么有减肥功效呢?

  这是因为奶粉在肚子里停留的时间长,热量低而且营养价值高。60克奶粉 一次用量 中约有331千卡热量,而其中一半都是奶粉中所含的一种叫做乳糖的糖分。这种乳糖,人体在婴儿期能够消化、吸收,但长大后就不易消化了。因此,我们喝了奶粉后,一般只能摄入奶粉中所含热量的一半,如果我们以奶粉为主要食物,就能把一顿饭的热量限制到166千卡。从营养结构这一点上来说,奶粉是一种富含维生素、矿物质等婴儿成长所必需营养元素的食品,所以不用担心营养不良。从饱腹感这一点上来说,由于奶粉的特殊成分能在肚子里停留很长时间,大人喝了以后,也能像吃过一顿饭一样饱。
 
丽波32岁,身高1.64米,供职于一家知名媒体集团,任财务总监。去年生下一个可爱的女儿,并在短短几个月内,神奇地减掉几十公斤赘肉,恢复窈窕身材,成为众人羡慕的“瘦身明星”。

  短短3个月瘦身20公斤

  怀孕前的杨丽波由于身材匀称,也就没产生过迫切的减肥欲望。
  怀孕后,为了腹中宝宝的健康,她特别注重加强营养。于是,身材就像吹鼓的气球,体重最高时达到80多公斤。

  宝宝出生后,杨丽波的体重降到76公斤,可原来的纤纤细腰却变成2尺8寸。怀孕前的衣服没法穿了,也不能一直穿着孕妇装呀。去购物添置新衣,转了很久,好不容易找到尺寸合适的,谁知销售小姐却热情地劝阻:“这件不适合。我是为了您好,这件衣服太紧,会勒到宝宝的。”真让人哭笑不得。尴尬不止一次。坐公共汽车时,好心的乘客竟把她当做孕妇,主动起身让座。

  就职于一家媒体集团中,身边的环境充满时尚味道,每位同事都十分注重形象。杨丽波深深感到,自己臃肿的体态与工作氛围极不协调。痛定思痛,她下决心瘦身减肥。

  “也考虑过尝试减肥药、减肥茶,但是老公坚决反对,认为这种‘减肥捷径’有副作用。他鼓励我采用最健康的方法——运动。工作不忙时,还会陪我一起到健身房锻炼。”

  3年前杨丽波已经是某健身俱乐部的会员了。工作忙、压力大,时常让她疲惫不堪、提不起精神。出于身体需要,她每周去锻炼一次,虽然只是跑跑步、游游泳,像玩一样,但运动过后总能找回身轻如燕、精力充沛的感觉,整个人也轻松了许多。于是她爱上了运动。

  再次回到健身房,杨丽波请来专业教练进行科学的指导,器械练习、垫上运动、球类、跑步、跳操、动感单车……样样不落。无论多忙,她也风雨无阻地坚持下班后去健身,每周4次、每次2小时瘦身锻炼。按照教练的要求,同时严格控制饮食。
 


  日复一日,身形在不知不觉中日渐曼妙。不到3个月,杨丽波成功减去20公斤赘肉。

  熬过减肥痛苦期

  杨丽波认为,瘦身之所以成功,至关重要的是保持运动兴趣。

  如果把运动看做负担和痛苦,又怎能坚持下来呢?所以,培养自己的运动兴趣,努力发现运动的快乐,一段时间后,你就能真切感受到它的好处。尝到“甜头”后,一切也就不再那么难挨了。

  “我发现,开始运动减肥后的20天左右,是最‘痛苦’的时期。看不到什么具体成效,除了辛苦,还会产生很强的挫败感。很多人忍受不住,就此放弃了。但如果咬牙熬过去,当看到自己开始一天天变苗条时,坚持就变得容易多了。” 


  杨丽波并不主张天天量体重。尤其是在减肥效果不明显的时期,那样做很容易动摇坚持下去的决心。她自己就是如此。当某一天,在完全没有意识到的情况下,发现已经悄悄减去5公斤了,那才是大大的惊喜。

 

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