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自然法则 5种体型瘦身计           ★★★
自然法则 5种体型瘦身计

 

1 瘦肥型

 
   定义:体重低于标准10%以上,但体脂肪量高。

  建议饮食: 均衡地摄取营养,尤其是蛋白质的补充,但应减少高脂肪与甜食的摄取。 五妙招 全面抵御零食诱惑

  建议运动: 一方面加强脂肪燃烧,降低体内脂肪量,一方面强化肌力,培养运动习惯,可改善体力不足的问题。

  2 微胖型

 
   定义:体重合乎标准,但体脂肪量高。是典型的现代人体型。

  建议饮食: 应减少高脂肪、高热量的食物,避免营养过剩。

  建议运动: 加强脂肪燃烧运动。

  3 肥胖型

 
   定义:体重高于标准体重10﹪以上,体脂肪量高。

  建议饮食: 由专人指导达到饮食减肥。

  建议运动: 加强脂肪燃烧运动,每周至少固定三次运动,每回运动时间在30分钟以上。

  4 标准型

 
   定义:体重及体脂肪均合乎标准。

  瘦身建议:体型会随年龄增长及饮食、运动而改变,请注意维持均衡的营养(瘦身,应注意均衡营养)及经常做运动,才可保持标准的体型。

  5 强壮型  

 
   定义:体重高于标准体重,体脂肪正常,本体型的人骨架大,肌肉也较发达。

  瘦身建议:通常本体型的人应属于运动型的人,若能多做燃烧脂肪运动,降低脂肪,体型将更健美。
 

 情绪吃客脸谱:一旦情绪不好,第一反应就是冲进厨房或者超市,看看能吃点什么。这些人总是习惯性地储备着爆米花、饼干之类的食物,仿佛需要用食物来填充自己的生活。通过食物平复心情已经成为了他们的饮食哲学,也是他们与自己和平相处的一部分。
  这种习惯的形成有一定的生理原因,研究人员在一项对食物与情绪的实验中发现,碳水化合物(比如糖和淀粉混合于土豆或点心中)能帮助人释放血液中的复合胺,这是一种能使人放松的荷尔蒙。吃对人情绪的安抚作用可谓简单快捷,因此很容易使人陷入对某种食物的依赖之中。

  情绪吃客通常比其他人胖,并且需要比别人花费更多的精力维持体型。

  心理潜台词:在情绪化食客的心中,自己是个需要被填满的袋子。内心的空虚感让他们一直需要用吃来让自己感觉好一些。在他们小时候,可能照看者习惯以食物来应对他们的任何不舒适,结果他们也学会以食物来安慰自己。

  不做情绪牺牲品

  1 问自己一个问题 
  如果在接到上司电话后你第一时间冲到了附近的面包房,那么在你真正动手开始大吃大嚼之前有必要问自己一个问题:“我真的饿了吗?”如果是,那就大吃一顿吧。但如果不是,就问问自己为什么要到处寻找吃的。烦闷?好,出去走走吧,或听听音乐,跳跳舞。压抑?给朋友打个电话聊聊。激动?就给自己煲一锅汤,小火慢炖,然后请个人过来一起分享。
  2 检验一下自己的感觉是否真实

  有些时候可能并不是食物本身在诱惑你,如果你在吃几口之后问问自己:“我现在满足了吗?”答案如果是肯定的,那就放下筷子吧。

  3 其实你有更好的选择

  如果还是忍不住要吃点什么的话,就尽量采取健康的搭配方法。全麦面包、谷物制品、酸奶、金枪鱼罐头或瘦牛肉可以帮人体释放肾上腺素,有助于提高精力,缓解紧张情绪。另外适量吃点黑巧克力,可以促进大脑分泌内啡肽,帮助改善情绪。

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