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平腹美脐小腰精           ★★★
平腹美脐小腰精

 

腹部过胖或过瘦会使肚脐上翘或下塌,腹部赘肉堆积成的“游泳圈”绝对无法跟美丽挂钩。因此,过胖的女性必须要减肥,现在就要开始积极行动。除了采取科学的节食方法与冰淇淋、巧克力奶昔……说再见外,从简单地体操、按摩等方面着手配合合适的产品,美丽、健康的小腹和性感的肚脐绝对办得到。

  运动篇

  想局部减肥,最有效的方法是持续每日做运动,以下就介绍两款简单有效的局部减肥运动给大家:

 
   1、屈曲双膝坐在地上,手指交叠反握,手掌朝外伸直。

  2、上半身及两手臂向左方轻轻扭转,膝盖则朝右边倾倒,维持2-3秒,然后反方向重复做5次。

  3、身体向上躺,双腿合拢提起,与身体呈垂直状。

  4、一边用口呼气,双腿一边缓慢地向下移动,连续呼吸3—4口气才完全将双腿放下,反复做7、8分钟。
  指压篇


 
 
  想腰部有美丽的曲线,采用传统的穴位指压,再配合运动就可以事半功倍!


  1、首先找出肚脐正后方的“命门穴”,距离“命门穴”两侧两个指头宽的位置就是“肾俞穴”,而距“肾俞穴”外侧两个指头宽的地方则是“志室穴”。

  2、双脚张开站立,双手叉腰,边扭转腰部。这以拇指大力指压“肾俞穴”及“志室穴”,这有助腰部的肌肉更结实和收紧。
 


   “水分穴”位于肚脐以上的一根手指宽的地方;“天枢穴”则在肚脐横向约两寸的地方。用两手的食指反复用力指压“水分穴”,能避免小腹凸出,另外指压“天枢穴”则能促进废物排泄。

  粗盐按摩篇

  平日食用的粗盐,其实是减肥按摩的最佳物料,皆因天然粗盐含有丰富的矿物质,有融化脂肪分子的功效,更能令肌肤更加滑溜,可谓一举两得。在按摩前,先清洁身体及在温水浸泡3-5分钟。完成按摩步骤后,以温水冲洗身上的盐粒,再浸泡3-5分钟温水。最后以冷水冲洗,达到收紧肌肤之效。每天进行按摩,能帮助油脂与废物排出,达到局部消脂之效。   1、双手虎口张开成三角形置于腹部,由内而外打圈按摩,重复6-7次。
 
  2、将腹部脂肪,由外朝肚脐用力推挤5-6次。
 
  3、大拇指及食指上下夹住脂肪,向外拉动5-6次。
 

睁眼后

  早上一睁开眼,立刻开始做运动,可以将身体中的许多重要环节打开,达到瘦身效果。

 
 
  睁开眼睛后,仰躺于床上往前面伸展约10秒钟,不用屏住呼吸。
  仰躺时脚部尽量伸展,右膝盖呈90度弯曲倒于左侧腰际做伸展,左手跟随在旁。

  坐在床上,上半身前倾,进行脊背的伸展运动,两手置于头上,向前伸展约10秒钟。

  站起来,弯曲左肘置于头部后方,用右手抓住左肘,保持这样的动作尽量往右侧伸展,约10秒,左右交换做。

  闭眼前

  睡前的床上运动可帮助睡觉的同时也能瘦身,睡前轻轻地活动身体,可加强交感神经,在睡觉时有抑制吸收脂肪的作用。

 
 
  注意站立时的姿势,弯曲肘部置于头后方,两手夹住枕头,手腕尽量弯曲伸展做20次。
  将膝盖呈90度弯曲,在膝盖间夹住枕头,可使腹部紧缩并有抬臀的效果,慢慢地回到原来位置再抬起做20次。

  将枕头压在腹部下方,伸展手部,右手和左脚举起约20厘米,交换来回做20次。

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