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另类瘦身法有效果           ★★★
另类瘦身法有效果

 

做一个优雅的女人,最直接的表现形式之一,就是步态美。 
  步态美是由许多种因素决定的。首先,走路的姿态、头和背部的姿势要正确,还得有一双与季节相适的鞋。若鞋子太紧,每走一步脚就感到疼痛,势必影响正确的步态。
  要矫正步态就得坚持练习。要放弃乘车,每天用一定的时间练习。

  当然,练习步态并不仅可以提升你的气质,在形体上,也可以起到良好的塑身功效。科学证明,保持抬头挺胸、肘稍屈的走路姿态,不仅姿势美观,而且能使身体的大部分肌肉群参与运动。促进血液循环,加快新陈代谢,并有效控制腰腹赘肉的堆积。一旦练成了良好的步态,就可以在无形中抑制脂肪沉积,并完美身体曲线,这种一举两得的好事,怎么可以不学?

  有关专家总结出一套步态塑身训练法,收效显著。方法如下:

  1 从容不迫地慢走3分钟,全脚着地,屈膝。

  2 用脚趾走路,腿伸直,双手叉腰,胳膊向后,挺胸。每天练10分钟以上。

  3 平稳快步走2分钟。

  4 弹性走。脚趾先着地,随后转移到全脚掌着地,膝部快速屈伸30次至60次。

  5 用华尔兹舞步前后走动。旋转360度,用华尔兹舞步转大圈共3分钟至7分钟。这一组训练方法坚持半年效果特佳,对于平足还有治疗作用。
 

 每次最好骑够30分钟

  有氧骑车法
  有氧骑车法要求骑行至少要连续进行30分钟左右,中等速度即可,同时注意加深呼吸,这种方法对心肺功能的提高很有好处,而且有助于减肥。这是因为人体在运动的前30分钟代谢方式主要是糖代谢,30分钟以后才开始消耗脂肪,因此想减肥的朋友千万不能“半途而废”。

  间歇骑车法

  这是一种依靠快慢速度的交替有效锻炼人体心脏功能的训练方法,在骑行过程中先慢骑几分钟,再快骑几分钟,和跑步训练中的“跑走交替”有着相似的作用。不过,这里指的“快”并不是随心所欲的速度,只有达到了运动心率的强度才是真正有效的,否则就是徒劳一场。

  姿势正确最重要

 
 
  双腿向外撇、摇头晃脑、点头哈腰,这些恐怕是最常见的骑车姿势。但孙队长提醒自行车健身者,错误的骑行方法不仅影响锻炼效果,而且很容易对身体造成损伤。正确的姿势应该是:身体稍向前倾,身体两臂伸直,腹部收紧,采用腹式呼吸方法,双腿和车的横梁平行或稍向内扣,膝、髋关节保持协调,身体不要左右摆动,注意把握骑行节奏。
  此外,蹬踏的姿势也很重要。“一般人认为,所谓的蹬踏就是脚往下踩,脚蹬子转一圈带动飞轮前进就行了,但正确的蹬踏应该分为踩、拉、提、推四个连贯动作。”专业教练石波现身说法:“脚掌先向下踩,小腿再向后收缩回拉,再向上提,最后往前推,这样正好是蹬踏一周360度。如此有节奏地蹬踏,不仅节省力气还能够提高速度。”

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