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更新你的美体方式吧           ★★★
更新你的美体方式吧

 

穿上轻松薄透的夏装,不够完美的身材便暴露无遗,抓紧秋季掩盖时期,塑造好身材吧!

  用仰卧起坐来保持腰肌已经变得日渐过时,

  靠节食来减肥也越来越老套……现在,该是我们按下F5键,“刷新”老旧的健身方式的时候了。

  目标1:减肥

 
 
  老方法:节食VS新方法:力量训练和有氧训练结合。
  有氧运动:每星期用4-5天的时间进行慢跑、跳绳、骑自行车等。训练每次30-60分钟。

  耐力训练:做全身性的运动,一周2次;身体各部分单独训练,一周4次。每次训练时,选择一个适当的强度、重量,做负重前举、颈后推举、健身器械等……做2-3组,每组8-12次。为了防止出现停滞不前的状态,你应该不断变换训练的运动项目和强度。

  其他尝试:滑冰、举重、骑自行车、跳舞、竞走、跑步。

  目标2:坚实有形的腹肌

 
 
  老方法:仰卧起坐VS新方法:瑜珈--改进型的俯卧撑。
  这种方法使你的腹肌能以一种新的方式单独地收缩。首先,以前臂和膝盖支撑起身体,肘与肩同宽,膝与臀同宽,脚趾屈起来。接着,将肩部放下去,同时收缩腹肌。把上身的重量转移到前臂上。把脚滑向后方,腿渐渐伸直,从头到脚保持一条直线。将重量均匀平衡在手和脚趾上,保持背部的笔直,同时收腹。这样保持30秒,将手臂起来后保持1分钟,如此重复3-4次。

  其他尝试:舞蹈、划船、举重。

  目标3:雕塑般的臂膀

 
 
  老方法:引体向上VS新方法:拳击。
  拳击可以使你消除肌肉松弛,拥有强健有力的肌肉。运用下勾、直击、侧摆等各种出拳姿势各出拳25次,左右手交替进行。每次锻炼时,变换姿势的顺序。开始时,脚尖略向外,脚跟离地,以便可以旋转。将肘弯起来紧贴肋部。拳头置于脸颊下面。出拳时,左脚踏出,髋部转向右边,带动左肩向前,同时在面颊的高度上将左臂开始击出,拳心向下快速将拳收回,恢复原位,再出右拳。

  其他尝试:攀岩、体操训练、划船、举重。

  目标4:苗条的双腿、结实的臀部

 
 
  老方法:高抬腿跑VS新方法:体操训练。
  为了使你更加健美有力,你不妨试一试单双腿跳跃训练。两腿并拢站好,单脚往右跳,全脚撑着地,稍作平衡后单脚向左跳回。这样慢慢跳12-15次后,逐渐加快节奏。这时快速单脚往左跳,再向右跳回,然后双脚向上跳,尽你所能,越高越好。反复训练10-12遍。

  其他尝试:球类运动。

也许,这就是大多数女孩习惯把这几天称为“倒霉”的原因吧。

  其实,每个月的这位特殊朋友,不单单是我们的生理周期,更是我们身体的守护天使,她的变化可以告诉我们很多有用的信息,让我们了解自己是不是健康……

  做一个聪明的女孩,懂得呵护自己,恰到好处地让自己在烦躁、疲乏中得到放松,那么即使在每个月的非常时期,也能让自己透出亮亮的健康光泽来!

  非常时期之特别纠错

  我们都知道:月事期间,需要好好休息和调养。所以,绝大多数女生在那几天都会很注意。但是,一不留神,还是会犯一些常识性的小错误。

  
  误区1:那几天总是感到腰很酸,多捶捶就会好了。
  特别纠错:

  月事的前后几天,我们会感到腰酸背痛,这是因为月事期间盆腔充血的缘故,属正常现象。很多女生会采用捶打腰背的方式来缓解,其实这种做法是不科学的。捶打腰背后,会使盆腔更加充血和血流加快,导致经血过多,经期延长,反而使腰酸背痛更加严重。

  误区2:茶可以提神,生理期多喝茶让自己神采奕奕。

  特别纠错:

  经期和经期过后,我们都应该进行补血,所以需要多吃含铁比较丰富的食品。茶里面含有30%以上的鞣酸,因此会妨碍粘膜对铁分子的吸收。
  
  误区3:牙疼太厉害了,虽然在经期,还是决定去拔牙。
  特别纠错:

  月经会影响到我们身体中血液的出血和凝血机制,使我们身体的出血倾向加大,在月经期拔牙,或者做手术,都有可能造成出血量较多。

  所以,如果没有特殊情况,女生护理自己的皓齿,最好避过月事,缓期进行。如果能在月经过后的5~10天左右拔牙,不仅安全、出血少,而且感染及其他并发症也少。

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