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窈窕身材大比拼           ★★★
窈窕身材大比拼

 

优美的手臂

 
   端坐于椅子上,双脚踏住绳子,双手拉住绳子两端,同时抬起双腿呈水平。

  提示:臀部不要紧贴椅背,稍向前坐,背部向后斜靠,用前脚掌踩踏绳子,并适当地收短绳子,使抬腿动作更容易完成。

  修长的小腿

 
   左腿向前跨出一小步,右腿向后跨,作弓步状。左手撑于左腿,右手撑于墙上,上身向前倾。身体向前下方做推压,停5秒后上抬还原。

  提示:双腿迈开做弓步和下压动作时,幅度调整至自己舒适为准,运动时会感到腿部肌肉有拉伸感。
 


  健康的膝盖

 
   找一个弹性张力较好的皮球。将其夹在两腿膝盖中间。双肘自然向内弯曲,双手平放与大腿作力的支撑点。靠腿部力量夹紧皮球,停5秒后放松复原。

  提示:如感到夹紧皮球困难,可将皮球稍向大腿内侧移动。也可用双手的力量辅助动作的完成。

  柔美的粉肩

 
   找一张高靠背的椅子。

  端坐椅上,背部紧靠椅背。右手绕过后脑与抬起的左手相握,保持5秒钟后换另一侧做同样运动。

  提示:动作中头部稍向后靠,有助于用力。拉伸手臂、肩膀,直到感到有紧绷感为止。 
 


  灵气十足的双手

 
   右手握起,用左手前掌抵住。双手用力互相推压,停顿5秒后,交换双手做同样运动。
 

偶身高一米六三,减肥前145斤,偶吃饭是属于那种暴饮暴食型的,还常吃夜宵喝啤酒,吃饱了就睡,身体就渐渐的胖了起来,不仅买衣服没有合身的,走路时间长了都吃力,亲戚朋友一见面没有不说:“看你又胖了。”一开始不在意,心想:我胖我的,关你什么事!可时间一长总听别人这么说,心里就不是滋味了,毕竟是女人,谁不喜欢听别人说自己漂亮啊。于是下决心减肥,要让别人嘲笑的眼光变成羡慕的眼神。

  首先是每餐不吃得特饱,以前吃饭总是不吃撑了不算完,后来是晚饭不吃主食,夜宵水果代替。每天喝绿茶泡大黄,因为胖人基本上都bm 再加上因减肥吃得少所以排泄就更费劲了,我试过很多种减肥茶都不行,可喝这个对我特管用,也许这个正适合我。就这么简单,一个月下来,瘦了20来斤,家里人都说:天天看着你渐瘦,哈,心里别提多高兴了。

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