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劲减28斤的健康减肥心得           ★★★
劲减28斤的健康减肥心得

 

我是在一年里面胖了30几斤,和大家一样,整天脑子里就是吃和睡,在这里潜水好久了,我是在11月6日开始正式开始减肥大计的,一直想等我成功了一定要来大声告诉大家,减肥哪天我去称体重是126斤,本人身高162,看起来很吓人,开始减肥时和大家一样,整天想着不能吃不能喝,还逼着自己做大量的运动,跑步,跳绳,减肥操还有逛街,每天有好几个小时在运动,米饭也不敢吃,只吃了一点水果和不放油的蔬菜,10天后去称体重居然一斤也没掉,反省了一下,给朋友们提醒一下,主食是一定要吃的,但是要少吃,零食尤其是花生,瓜子,栗子这些坚果只能在10的时候吃一点,多了就会影响减肥效果哦!总结了一下我制定了自己的减肥计划:

 


 
  1 首先姐妹们一定要注意的早餐要吃好,吃饱
  在减肥这段时间我的早餐一直很丰富,有时候吃一点排骨汤,一杯全脂奶,不要害怕这一点热量,不会让你发胖的,大部分时间里我吃一些粥和水果,面食我是不敢去碰的,早餐是很重要的,不要苛求自己,一杯牛奶是必需的.午餐除了面食我是什么都吃的,只要记得如果米饭吃多了就要少吃肉多吃蔬菜和汤,米饭少吃的话就可以吃一些肉哦,但是千万要记得一定只能7,8成饱,很重要的啊.

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  2 减肥时一定要多喝水
  中午饭前一定要先喝水或是汤,这样你的胃就会变小哦,我喜欢喝一点花茶和决明子,既养颜又可以通便,我家里放了一大堆的花茶,茉莉花,菊花,金银花,绿茶,苦丁,黑茶,决明子枸杞等等哦,想喝什么就可以代替零食,肚子都是饱饱的,很舒服的哦,另外大家一定要记得饭后一定要站立30分钟才能坐下,这也是很重要的.晚饭我是不吃的,只在下午4点的时候吃一段热乎乎的红薯,晚上就不会饿了哦,红薯是粗粮,高纤的哦,促进肠胃蠕动,治疗便秘的,可不要吃太大的哦,一般的就可以了,不能吃撑了哦.

 


 
  3 减肥时要坚持运动的
  虽然现在身上有些地方肉还是松松的,但是不久以后一定可以收紧了的,我一般7点起床,做些伸展运动,跳一段减肥操,以前是出去跑步的,现在天冷只好在家了运动了,一般是20分钟左右,晚上是运动的最好时间,一般我是5点开始做运动的,先是30分钟的减肥操,然后是30分钟的瑜珈,觉得效果很好的,要保持早睡早起的好习惯才能健康,很多姐妹减肥后皮肤松弛,月经不正常,可是我却更健康了,减肥后我的皮肤更好了,原来缺水的皮肤变的很水灵,以前月经不是早就是迟了,现在变的很规律了,男朋友说我比以前健康了,自己也更有自信了.

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  4 减肥不是一两天的事,急于求成是不聪明的选择
  我反对快速减肥,我也曾经犹豫过,想要快一点瘦下来,象是黄瓜鸡蛋,苹果牛奶,21天,流食等等,但是最后我没有尝试任何一个,为了减肥伤害自己的 身体是不值得的,希望姐妹们健康的减肥,不要拿自己身体开玩笑.体重不要每天称,我是10天称一次,每次都会有惊喜哦,在减肥期间最重要的是不能暴,就算暴了也不要沮丧,一顿吃再多也不会立刻长胖,别给自己找借口,坚持,再坚持,努力保持下去就会成功的.

  好了,就唠叨这么多了,那最后告诉大家我现在的体重是98斤哦,,有时候自己也有点不信哦,朋友们都说佩服我的毅力,其实减肥是为了自己,为了自己更加自信,现在的我只想努力保持下去,坚持锻炼,一定会达到自己理想的身材的,大家加油了.到今天是2个月10天,我减了28斤,真的,相信自己,你也可以的!

 

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