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JM们要这样减肥才不反弹           ★★★
JM们要这样减肥才不反弹

 

1、减肥首先以健康(快乐减肥 健康有效好处多)为主,不论能不能变成美女,体重标准对身体都会有好处。
 2、减肥是不是一时的事,是要有毅力才行的。要清楚自己为什么要减肥,只要决定了就要坚持,如果半途而废,让自己受了苦又没收获,还不如不减呢。
 3、减肥没有捷径,千万别追求速度。因为减的快,反弹得就越快。
 4、减肥的主要两点就是控制每天摄取的热量,还要坚持运动。
 5、减肥一定要主意营养(健康瘦身 4款营养减肥食谱),不能靠吃单一的食物减肥,那样会把身体搞坏的.而且不能吃的太少,否则会便秘,那么你的成果就白废了。

     比如我用一天为例:

 早上:     空腹喝一杯蜂蜜水(白醋+蜂蜜水两月劲减25J ),注意是一杯温开水加一小勺蜂蜜.有点甜就可以了。也可以加点花粉,是美容的。这样可以治便秘。从内而外。一举两得.然后就是运动10分钟吧,这样会使你想BB的。过后才吃早餐,早餐以蛋白质为主.比如豆桨加一个鸡蛋,或者一包燕麦片(雀巢的最好.含钙高,无糖,真接冲着喝也省事多了.)也可以再喝了蜂蜜过后吃一个香蕉。也是治便秘的,JM们,便秘可是非常重要的呀,不要忽略了哦。早餐过后要喝一杯茶,比如普洱茶就不错。众所周知有降脂的功效.要是上午有点饿的话,可以吃点西红柿啊可不能吃零食哦。
 中午:     饭前喝一杯茶,只吃二两饭就可以了.要多吃蔬菜,不能摄入太多的淀粉呀,淀粉是会转化成脂肪的。也要吃点晕的。多吃点鱼和鸡肉,牛肉,这些肉的脂肪是肉内最低的了。吃了过后记得喝一杯茶,清一下体内的油。
 晚餐:     吃个苹果(冬末春初 苹果减肥正当时)就可以了,再加点蔬菜不用吃饭了.因为晚上新成代谢低,消化不了太多。我就是吃一个苹果就够了,有时也吃小黄瓜。习惯就好了。

     好啦,最重要的时候到啦,就是运动啦。

 
 
    每天晚上都要运动45分钟哦,慢跑的效果是最好的。减肥运动是要有氧运动(有氧运动减肥注意事项)才行,不讲速度,只求时间长。但也不太长,45分钟最好。太长会使自己体力透支,如果不不到45分钟的话,那你的运动也白做了。那样多委屈呀,所以,不管怎么样都要坚持45分钟哈。不能间断,不用去外面跑,原地跑的效果是一样的,跑完后,要做拉伸运动。不然会使小腿变粗的。
    减肥的时候要多吃碱性的食物,那样会使你的体质变成不晚胖体质哦。碱性食物主要是蔬菜和水果...,吃水果得在饭前吃,不要饭后吃。吃东西的时候最好是蛋白质和淀粉食物分开吃。淀粉不要摄入过多。

    只要养成良好的习惯了.就会自然瘦下去了.这样才健康,才不会反弹.

    哦还有就是想瘦小腹(急速瘦小腹 窈窕现一身)的话,不要再做仰卧起坐了。那样效果并不理想,只要随时随地注意收腹就好了。刚开始可能不习惯,可是你坚持一个月就发现没有小腹了。

 

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