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轻松减10斤  绝对瘦子14法           ★★★
轻松减10斤  绝对瘦子14法

 

及时记录下减肥所想,也是一种收获,就像下面这位名位“颜如玉”的MM,看她记录下来的忠告对你也是一种督促呢——

  个人阐述:以前总是潜潜水,要不就偶尔来跟贴,有时候忙了,懒了也就忘了减肥这档事,总觉得这样效果并不是非常理想,所以终于下决心自己开贴了来督促一下。我身高167cm,目标50KG,还有10斤需要努力哦!

  食物方面

  1、严格记录每天吃下的东西

 
 
  这份记录不但可以提供你计算每天是否“超收”了卡路里(看常吃食物中的卡路里数),而且也让你在白纸黑字上警觉到原来自己每天吃了多少垃圾食物,而且是在非正餐时刻。渐渐地,你会发现带记录下来的食物变少了,而且最好都是低卡路里的食物。

  2、尽量少去自助餐的餐厅

  再有毅力的人,一旦去了自助餐厅,总是在不知不觉中就失去了控制,看起来不起眼的菜量,这个夹一点,那个夹一点,哇!就是一大盘了!一盘还不要紧,偏偏又觉得只吃一盘实在不够本,于是……

  3、养成细嚼慢咽的习惯

  不知道你有没有发现,通常瘦子吃东西都比较慢,而狼吞虎咽型的,不但吃相有待改进,相对地,食量会在不知不觉中增加。功能局专家观察,如果你慢慢的吃,你的大脑约在20分钟左右就会通知你“恩,饱了”的讯息,而且最好每口嚼20分钟以上。

  4、三餐的热量应该是递减的

  也就是说,一天里,应该是早餐吃的最丰盛,午餐只要8分饱,而晚餐呢,请节制点,尽量以清淡为主。因为别忘了,吃完晚餐没多久,可能就要上床睡觉了,如果吃的太丰盛,一躺下来,哎!请你想象一下它转换成脂肪的过程吧! 网友热量瘦身心得

  5、坚持不吃消夜

  时下年轻人的作息时间,已经安全改变了,日落而息不过是一句过时的成语罢了!通常晚饭后可能都还有一些活动,于是一到入夜,就忍不住想来个第四餐--消夜。可是,告诉你哦,即使再清淡的消夜,也都会破坏你的减肥大业哦!因此,尽量吧!也许你不是玩,你乖乖在家看书,到半夜肚子饿,如果实在没办法克制,建议你喝杯低脂牛奶就好了,不要泡面,吐司,饼干……乱吃一通,不然,可就功亏一篑了!两大窍门 晚上狂吃却不胖

  6、多喝水,多喝水,多喝水

 
 
  饭前如果能喝下一大杯水,食量自然会减少,因为喝饱了嘛!冬季这样喝水 一月减10磅

  7、远离酒品

  酒的热量不但高,而且会促进胃液分泌,使得你的食欲在不知不觉中大增,和着下酒菜,唏哩呼噜就吃了一堆下去。这可是很吓人的。因此,酒可以说是减肥者的超猛障碍!

  8、用餐尽量以清淡为主,少放调味料

  调味料要少碰,一方面是因为调味料本身也有热量,另一方面是口味较重的菜肴会让你胃口大开,越吃越多。

  运动方面

  9、除非你真的过胖,否则与其说减少体重,不如说减少尺寸更好吧!

  如果说你的体重减少了,可是却留下一身松垮垮的线条,那真是太冤枉了,好不容易努力的成绩,却是不怎么漂亮,说穿了,就是少了运动这一环!

 
 
  补充看点:紧致身材很重要哦,单看背影,你能猜出谁的体重最轻?身体尺寸与体重真的能成正比?减肥重要的是减体重还是看起来更苗条?以上问题你是否想过?……>>>冬美人,紧致身材四招制胜 

  10、学习消耗热量——运动

  即使每天只有3分钟,5分钟,只要你肯动,都不算太迟。先从最想瘦的部位开始,确实的做,肌肉的线条就会在不知不觉中出现,这可和年龄大小,长相都无关。搭车时、洗澡时、看书时、办公时……一点点小小的运动,不但可以暂时消除疲劳、活动活动筋骨,而且自然的就消耗掉热量了!看05年里,网友们都用了什么减肥好运动>>>

  11、记得随时缩小腹

  小腹缩久了,不但腹肌线条好看,腰间也不容易出现赘肉。也许刚开始会忘记,不过想到时就随时缩起来,久而久之,就像是反射动作一样;而且缩起小腹时候,自然而然会挺胸。饭后按摩小腹是个不错的方法,但要讲究科学技巧

  其他

  12、不要常穿太宽松的衣服

  放纵自己经常穿着宽宽松松的衣服,偶尔还可以,可是,如果经常或几乎都只穿宽松的衣服想掩人耳目(包括自己),那可能只有让自己在没有警觉的状态下,一不小心又胖了,而且自己一点感觉也没有(因为衣服还是松松的呀)。别这样,虽然不是要你穿着非常紧身的衣服,但至少避免穿过于宽大的衣服,以刚刚好为佳,这样不管你胖了瘦了,马上就可以发现。

  13、确认正确的生活姿势

  不良的姿势,绝对会破坏身体的线条!例如走路,爬楼梯,坐姿,睡姿,都是属于生活姿势。

 


  理想的走路姿势,可以均衡地用上全身的肌肉:抬头挺胸,两腿尽量夹成一直线,在走时膝盖会有稍微摩擦。可以利用街上的橱窗,看看自己膝盖是不是弯曲了,或是驼背了!此外,坐着时,整个人太放松的陷在沙发里,久而久之不但失去肌肉线条,而且也有碍美观。睡觉时,床垫不要太软,否则,臀容易下垂。

 
 
  14、务必在房间准备一面可照全身的镜子

  每天换衣服的时候,别忘了照照镜子,双下巴,游泳圈,萝卜腿……不要害怕面对自己的缺点,只有这样不断的耳提面命自己,才能达到你想要的目标。短时间不成功,只要持之以恒,是不可能失败的。

  随时随地都要牢牢记住目前的极大心愿——减肥,除了严格遵守生活公约之外,如果能在每个生活的小环节上,好好把握住无论何时何地都可以做的小运动,其实帮助也很大哦!

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祝大家减肥成功!

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