| 网站首页 | 减肥药商城 | 减肥方法 | 营养减肥 | 减肥食谱 | 运动减肥 | 明星减肥 | 局部减肥 | 在线咨询 | 康宝莱营养品 | 康宝莱减肥计划 | 康宝莱化妆品 | 康宝莱公司 | 康宝莱成功实例 | 
快速减肥网   
您现在的位置: 快速减肥网--减肥方法、怎样减肥、如何减肥 >> 营养减肥 >> 营养减肥 >> 文章正文 用户登录 新用户注册
夏季4种快速减肥法       ★★★
夏季4种快速减肥法

 

如今,减肥的方法数不胜数,我们尝试了一种又一种,其收效只有我们自己知道。在各种减肥方法中,运动的功效是被大家所公认的。而哪些运动能既有效又快速的实现我们的塑身愿望呢?夏日炎炎,一起来看看快速减肥的运动,健康和美丽离我们不远了。


  竞 步


  最健康安全的减肥


   
竞步是最健康安全的减肥法

 

  减肥指数☆☆☆☆☆


  兴趣指数 ☆☆☆☆


  ●推荐理由


  步行按照进行的速度及强度可分为:休闲式步行、急步式步行、竞步。竞步对健康人来说,是一项既安全又能促进整体健康及体能发展的活动,而且也有助于减低体内多余的脂肪。竞步的速度、强度与慢跑相当。竞步还是一种有效的有氧消脂运动如果在运动中最高心跳数维持在50%-60%,可以消耗掉更多热量,燃烧更多的脂肪。竞步可以强化臀部肌肉,收紧腿步线条,令身材苗条优美。


  ●体验者说


  雪儿 23岁


  平时的工作很忙,没有什么时间去健身房锻炼,而且那种节奏很快的健身操我也不太适应,所以每天下班走路回家。刚开始觉得没什么效果,坚持了一段时间之后,不仅精神面貌比以前好了很多,而且身材比以前更匀称了。


  ●小编提醒


  如果没有适合的环境来竞步走,那么使用走步机也是不错的选择。适当调节走步机的坡度,将坡度调到5度或是10度斜面,这么一来,减肥功效会大大的增加。


  ●注意事项


  竞步行时上身应尽量保持挺直,双手亦要放松并有节奏地摆动,脚部着地时宜采用后脚跟先着地再滚动到脚趾的方式,而且步履要尽量放松。步行时一双轻便、舒适、结实及吸震力强的运动鞋非常重要。走起路来,皮肤与皮肤之间的摩擦机会更多,所以在选择竞步服装的时候,应选择宽大的棉质T恤和裤子。


  高温瑜伽


  最热力的排毒减肥


   
高温瑜伽是最热力的排毒减肥法

 

  减肥指数☆☆☆☆☆


  兴趣指数 ☆☆☆☆


  ●推荐理由


  “高温瑜伽”是在40℃左右的室温和严格的通风系统配合下,在60分钟内完成26个固定的瑜伽姿势,整个过程振奋人心充满挑战。当身体保持一定的温度时,肌肉、肌腱、韧带都能得到锻炼。高温瑜伽能迅速减脂瘦身,刺激淋巴系统,排除体内毒素。增强肌肉结实度,锻炼身体柔软度,防止运动损伤。提高心肺功能,促进血液循环及新陈代谢,帮助消化,提高身体免疫力。同时还可以减少面部皱纹,使人感觉年轻。高温瑜伽非常适合初学者或长期缺乏运动的人。


  ●体验者说


  绢子 27岁


  练习高温瑜伽时我的体温迅速提升,觉得体内血液循环加速,平时我很少参加运动,老是觉得身上的肌肉是硬的,一点也不柔软。练习了一段时间之后,我发现我能做很多看上去难度很大的动作,身体比以前柔软了。最重要的是在夏天来临前,瘦了6斤。


  ●小编提醒


  在高室温进行瑜伽姿势的作用,是身体在高温下,柔软度较高,也更容易排汗,达到更好的排毒功效。但初学者学高温瑜伽之前,最好先向医生询问个人体质是否适合。


  ●注意事项


  由于在高温瑜伽练习中大量流汗,所以要不断补充水分,防止身体缺水。最好饮用富含电解质和矿物质的运动饮料,千万不要让身体在“干渴”的状态下全速运动。


  游 泳


  最凉爽的减肥


   
游泳是最凉爽的减肥法

 

  减肥指数☆☆☆☆☆


  兴趣指数 ☆☆☆☆☆


  ●推荐理由


  相对与其他运动而言,游泳既有趣又能健身,而且不像有些运动那么辛苦,游泳是一种全身性运动,在人体在水中运动时,水流的磨擦,促使皮肤毛细血管的循环的人体表皮细胞的代谢,使皮肤光滑有弹性。从消耗人体热量讲,游泳无疑是非常好的运动。因为水对热量的传导速度是空气的26倍,就是说,在相同温度下,人在水裡热能消耗是陆地上的20多倍。经常进行游泳运动,可以逐渐去掉体内过多的脂肪。


  ●体验者说


  晓帆 33岁


  我每天早晨都会到游泳馆游泳一个小时,已经坚持1年了。最开始是为了锻炼身体而游泳,后来我发现,游泳不仅让我的身体变的健康起来,更重要的是能保持体型,只要我坚持游泳,我的身材就不会走样,结实而健康。


  ●小编提醒


  要想获得良好的锻炼效果,还需要计划地进行锻炼,每天的运动量保持在30-45分钟。游泳消耗的体力比较大,最好隔一天一次,给身体有一个恢复的时间。另外,在游泳时,可以适当的喝一点水,在游泳完了以后,不能马上吃东西,至少要等上一个小时,让自己的饥饿感没有了,如果在游泳后暴饮暴食,那就前功尽弃了。


  ●注意事项


  空腹游泳影响食欲和消化功能也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况;饱腹游泳亦会影响消化功能,还会产生胃痉挛,甚至呕吐、腹痛现象,所以不能在吃饭前后游泳。


  跳 绳


  最狂飙的减肥


   
跳绳是最狂飙的减肥法

 

  减肥指数☆☆☆☆


  兴趣指数 ☆☆☆☆


  ●推荐理由


  传统的减肥运动,简便,有趣,不受气候的影响。跳绳花样繁多,可简可繁,随时可做,对女性尤为适宜。从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少,耗能大的需氧运动。可消除臀步,和大腿部的多余脂肪,同时有放松情绪的积极作用,有利于心理健康。


  ●体验者说


  子聪 25岁


  我每天晚上就在自家的花园里练习跳绳,时间不长,每次15分钟,这种减肥方式既方便又有效,也不需要我专门找地方。我的性格比较好动,这种激烈的运动很适合我的。


  ●小编提醒


  锻炼时配合节奏强劲的音乐,提高锻炼的兴趣,达到事半功倍的效果。初学时,仅在原地跳1分钟;3天后即可连续跳3分钟;3个月后可连续跳上10分钟;一次跳半小时,就相当于慢跑90分钟的运动量,已是标准的需氧健身运动。


  ●注意事项


  跳绳减肥看似简单,其实也存在一些危险性。选择一条合适的跳绳尤为重要。购买时要根据自己身高进行挑选,如刚开始练习跳绳,最好选择透明实心的,较细并且有一定重量的塑料跳绳。因为对初学者来说,跳绳要有一定的重量才容易挥动。(文/若纳)

 

快速减肥方法!让你没有肥胖.更自信的方法!

点击查看>>>

专 题 栏 目

祝大家减肥成功!

最 新 热 门
最 新 推 荐
相 关 文 章
五个小魔法
有效的减肥新法
100斤的减肥秘决
廉价减肥策略

<<热点阅读排行榜:>>

1.如果有一个快速减肥方法,你想一个月减多少斤?想了解这个方法请进入>>>


2.数万名肥胖者最简单直接的减肥资料,进入与减肥成功者直接对话>>>


3.今年广州上海北京三大城市最流行的减肥方法,不可不看>>>