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网友介绍了一种现在十分流行的减肥法,学习僧侣们“过午不食”的原则,只要意志力足够坚强,一个月起码可以减掉4-7KG。

  适合人群:不爱运动的懒忙人、老是乱吃的外食族

 
 
  减肥原理

  早餐:(进食)饱食期——胰岛素分泌下降——饥饿感产生

  午餐:(进食)饱食期——胰岛素分泌下降——饥饿感产生  

  空腹期:(不进食)饱食期——进入燃烧脂肪期......

    六个妙计帮你度过最难熬的前2周

减重目标明确 与朋友一起做 怕饿,那就早午餐多吃点
偶尔HAPPY DAY 难熬时吃2片苏打饼干、1杯可乐 抽空运动效果更好

    五个重要的饮食原则

  一日二餐:早餐吃好,午餐吃饱,不用担心吃的太多,以饱为原则。

  午后禁食:吃过午餐2-3小时后就不要进食,但可以喝水,咖啡,茶,及低热量的饮料。

  食物比例:碳水化合物:蛋白质:脂肪=4:3:3,其中碳水化合物的3/4为蔬菜水果,1/4为淀粉类食物。蛋白质以植物性为主,植物性蛋白质:动物性蛋白质=2:1  

  低热量水果:如果晚上真的很饿,可以吃少量。

  培养热量视觉:油亮、香味浓、口味重、动物性食物、有酥皮、烧烤......

快速减肥方法!让你没有肥胖自信起来的方法!

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