| 网站首页 | 减肥药商城 | 营养减肥品 | 减肥方法 | 营养减肥 | 减肥食谱 | 运动减肥 | 明星减肥 | 局部减肥 | 在线咨询 | 
您现在的位置: 快速减肥网--减肥方法、怎样减肥、如何减肥 >> 营养减肥 >> 营养减肥 >> 文章正文 用户登录 新用户注册
吃不胖十二高招           ★★★
吃不胖十二高招

  抽点时间,看看我们给您推荐的减肥药(支持全国送货上门,货到付款):
1.如果您是侧重减四肢,腰,瘦全身,用
『极速烧脂燃料第三代』月减8-20斤
2.顽固性肥胖、青春期肥胖、产后肥胖选用
『抗脂胶囊(韩国原装进口)』
3.风靡全球的『击脂纤极速减肥胶囊』 ,隆重推出第二代了!疗效增加30% .

现代人饮食充足、营养丰富,但却常有营养过剩及营养失衡之虞,以致于当代的胖子也越来越多,健康问题也随之增加。因此,如何吃得健康而不发胖,现代人不可不知。现有12妙招授之于人。

  1、以米饭等五谷类为主食

 
 
  吃饭配菜,而不是吃菜配饭。
  提醒:五谷杂粮里含有大量美丽双腿所需的营养素,但往往因为美人儿的偏食,被冷落在一旁。这些食物不但便宜又随处可见,每样都含有让双腿呈现迷人丰采的营养成份。

  牢记米饭的热能

  根据自己平日的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,这样比较容易坚持减肥计划。

 米饭的分量
  能量
  米饭的分量
  能量
 
 半碗  81kcal  多半碗  163kcal
 普通的一碗  244kcal   尖尖的一碗  326kcal
 一盆饭  370kcal  一份便当  296kcal
 一个饭团  148kcal  


  2、牛奶的脂肪可减少


 
 

  喝牛奶时,选用脱脂奶;如觉得脱脂奶无味,无法一下子改变,可以先改用低脂奶,或以1/2或1/3全脂奶混合脱脂奶一起喝,再慢慢增加脱脂奶的量。

3杯牛奶瘦身计 每天早上起床后:一杯牛奶
午餐后:一杯酸牛奶。 
晚上入睡前:一杯牛奶

推荐:牛奶豆腐汤具体瘦身方法

配料
   豆腐200克、牛奶200毫升、盐少许、糖1匙、葱花、味精少许。
做法   像做普通豆腐汤那样把豆腐放在牛奶中煮(牛奶中加少许水,防止干锅),等沸腾后,依照自己的口味假如调味品即可食用。


  3、可见的脂肪不要吃

  吃肉或油炸的食物时,有皮去皮,吃瘦不吃肥。吃蛋糕时去掉外层及夹层中的奶油或鲜奶油装饰。

  关于减肥时吃肉:现在这个社会崇尚比正常体重还要纤瘦的体形,这给所有无肉不欢者摆出了一个难题,是满足口欲乎,还是追求健康乎?今天,我们就来看看满足无肉不欢者的口欲和追求健康可不可以统一起来。

“吃肉饮食法”的三日计划

第一天
   早餐:2个炒蛋,2片咸肉火腿,半个熟番茄,1片全麦面包;
  午餐:由番茄、莴苣、羊奶干酪、橄榄油混合的沙拉,1大片全麦饼;
  晚餐:一块烤猪排,一份菠菜,一份豆类食品,60克煮熟的米饭;
  零食:2片全麦饼干,200毫升脱脂牛奶,或是一杯咖啡,或茶。
 
第二天
   早餐:2个火腿蘑菇煎蛋,1片刷着薄薄一层黄油的全麦面包;
   午餐:1份对虾沙拉,一大片全麦饼;
   晚餐:烤鸡肉,炒甘蓝,1份煮熟的豆类食品,60克煮熟的米饭,加了一汤匙奶油的无糖果子冻;
   零食:2片全麦饼干,1根香蕉,200毫升脱脂牛奶,或是一杯咖啡,或茶。 
第三天
   早餐:2个荷包蛋,2片咸肉火腿,1片全麦面包;
   午餐:各种蔬菜混合的沙拉,1片烤牛肉,1大片全麦饼;
   晚餐:一条煎鱼,炒椰菜,60克煮熟的米饭,加了一汤匙奶油的无糖果子冻;零食:2片全麦饼干,4汤匙果味甜酱,200毫升脱脂牛奶,或是一杯咖啡,或茶。
 

  4、额外油脂不要加

  吃面包时不要涂奶油、花生酱,或改用含脂量低的果酱;吃面时不要加过多的香油、麻油或沙拉酱。

  5、糕饼点心要节制

  通常点心类的食品都是高脂、高糖、高热量,所以一定要节制食用。如:粽子、月饼、绿豆糕、蛋黄酥等。

 
 
  麻腻饼子


  功效:平补脾胃,减肥降脂。

  方法:鹅1只,煮熟,去骨,切条,用焯熟韭菜、生姜丝、英白丝,焯过木耳丝、笋干丝,各排碗内。蒸熟麻腻饼,

  鹅汁热滚浇饼,似春饼稍厚而小,每卷纳前味食之。

  6、多选用植物性蛋白质食物

  以毛豆、黄豆及一些豆制品取代部份的肉,这些植物性蛋白质来源的食物含不饱和脂肪酸,不含胆固醇,而且纤维含量比较高。

  醋豆减肥法

 
    醋豆的制法是:将黄豆洗净,沥干水,炒25分钟左右(注意别炒焦),待冷却后,装瓶,倒入食醋浸泡,加盖封好,一周后即可食用。每天早晚各吃10-20粒醋豆,坚持一段时间后,你会发现自己瘦了。


  7、多吃蔬菜

  每日最好能吃三碟蔬菜,不但含有膳食纤维可以增加饱足感,而且可提供维生素及矿物质等营养素。

 
 
  白萝卜:含有能帮助消化的酶和能增进食欲的芥子油等物质,吃后能促使脂肪类物质更好地进行新陈代谢,以避免脂肪在皮下堆积。
  韭菜:韭菜所含的纤维素最多,这种纤维素进入人体后,可促进肠蠕动,有较强的通便作用,可排除肠道中过多的养分。

  冬瓜:冬瓜含的热量要比其它蔬菜少,又有助于促进人体的新陈代谢,具有较强的减肥作用。

  8、食用新鲜水果

  新鲜水果含丰富维生素C及膳食纤维,若打成果汁,因需要水果量多,通常一杯果汁是由三个新鲜水果打成的,会提高热量,且在过滤时会把部份膳食纤维过滤掉,所以果汁不宜代替水果。

  9、先吃菜再吃肉

 
 
  把进餐顺序改成先吃菜再吃肉,不但可以增加蔬菜摄食量,还可以减少肉的食用量。
  白菜汤,又称圆白菜。白菜对于促进造血机能的恢复、抗血管硬化和阻止糖类转变成脂肪、防止血清胆固醇沉积等具有良好的功效。白菜汁中的维生素A,可以促进幼儿发育成长和预防夜盲症。白菜汁所含的硒,除有助于防治弱视外,还有助于增强人体内白细胞的杀菌力和抵抗重金属对机体的毒害。当牙龈感染引起牙周病时,饮用白菜和胡萝卜混合汁,不仅可以为人体供应大量维生素C,同时还可以清洁口腔。

  10、喝汤时捞掉浮油

  在排骨汤、鸡汤中最容易出现浮油,食用前最好先将浮油捞掉,以减少脂肪摄取。

  高效减肥汤:你要减肥,并不是因为你胖,而是因为需要局部需要雕塑,节食了,小腹不见了,但只要一动口,小腹又咚的凸出来,教你三道汤,让小腹乖乖归位不出轨。

  胡萝卜牛肉米粉

 
 
    材料:胡萝卜、牛肉、米粉
    作法:

    将胡萝卜煮熟备用,再利用剩余的汤底,加入胡萝卜、牛肉煮熟,最后加入米粉即可。
 


  11、吃汤面时不要把汤喝完

  面摊的汤面通常都有加肉末、香油来增加滋味,所以最好先将浮油捞掉或不要将汤全部喝完,以免摄取过多的油脂。

 
 
  节瓜鱼片汤
  材料

  节瓜200克,鱼片100克或鱼肉100克,金菇1撮,姜1片,清水或冬菇脚水2杯。

  做法

  清水、姜片煮滚,加入节瓜件、金菇、鱼肉慢火煮熟即成。

  12、减少油包的食用

  吃市售调理食品或方便面时,所附的油包可酌量食用,不须全部用完。

  1、玉米

 
   含丰富的钙、磷、镁、铁、硒及维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等,还富含纤维质。常食玉米可降低胆固醇并软化血管,对胆囊炎、胆结石和糖尿病等有辅助治疗作用。
 


  2.葱蒜

 
   洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物,有助于血栓的溶解。洋葱几乎不含脂肪,故能抑制高脂肪饮食引起的胆固醇升高,有助于改善动脉粥样硬化。大蒜能降低血清总胆固醇,大蒜素的二次代谢产物甲基丙烯三硫能预防血栓
 


  3.山药

 
   其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积,保持血管弹性,防止动脉硬化,减少皮下脂肪沉积,避免肥胖。山药中的多巴胺有扩张血管、改善血液循环的功能。山药还能改善人体消化功能,若有消化不良,可用山药、莲子、芡实加少许糖共煮食用
 


  饮食减肥为众多美人所青睐,而对于急于想“瘦”的女人来说,十二高不胖的饮食秘诀可为她们带来指导方向!

快速减肥方法!让你没有肥胖自信起来的方法!

点击查看>>>

文章录入:admin    责任编辑:admin 
  • 上一篇文章:

  • 下一篇文章: 没有了
  • 【字体: 】【发表评论】【加入收藏】【告诉好友】【打印此文】【关闭窗口
    专 题 栏 目

    祝大家减肥成功!

    最 新 热 门
    最 新 推 荐
    相 关 文 章
    做爱减肥
    女人要性感
    网友评论:(只显示最新10条。评论内容只代表网友观点,与本站立场无关!)