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白领瘦身自己说了算           ★★★
白领瘦身自己说了算

 

她们说

   作家信娟,要赴午餐约会前发现,象样的衣服没有一件穿得上,才猛然醒觉──胖了不少。

   信娟每天在工作室穿著宽松罩衫,不时吃些小点心,给自己一些激励或安慰,一点没警觉。这时候终于明白“事态严重”,于是当机立断戒掉点心。

   担任总务的美芳,每次总是迅雷不及掩耳地把孩子吃不完的零嘴点心“清掉”。

   好吃的东西近在咫尺,随手可及,不少每天在家庭、工作与孩子间疲于奔命的职业妇女,就这样在抒解压力下增加了不想要的体重。

   职业妇女很容易发福,因为在工作时会因焦虑、无意识的吃喝,而增加多余的卡路里。

   经营珠宝生意的杨小姐,从入行以来,一年胖一公斤,当了主管后,动的时间更少,想不胖都难。

   从事行销的张小姐,每逢交企划案、跟老板开会前,就会紧张得不停找东西吃。她面对失去线条的身材,只能自叹昔日的“校园美少女”变成“公司的欧巴桑”。

   其实,事业成功,身材可以不变形。以下就是几个让你工作时不找东西吃的点子:

  ■穿著正式服装。上班穿得像上班的样子,态度自然严谨,减少想吃零嘴的念头。西雅图华盛顿大学营养系主任杜诺斯基指出,宽大的休闲服或恤衫会让人心态懒散。如果上班有野餐的感觉,怎幺会不想吃东西呢?

  ■写下每日工作计划。开始工作前,先把一天作息安排好,照表操作,就能使你专心工作,心无贰思。

  ■拟订每周烹调计划。要是把一周的烹调计划都订好,想要的都可期待,就不会情不自禁哪天中午想做什幺甜汤或买个起士蛋糕来吃,又跳入陷阱。

  ■午餐外用。中午给自己找理由走出办公室,找点外务,或跟朋友约在某个情调不错的餐厅见面,换个环境,透透气。

  ■休息一下。活动可以加速代谢,工作中要记得停下来休息,站起来动一动、走一走,伸展四肢筋骨,做几个深呼吸。

  ■工作区不放食物。要不受诱惑就斧底抽薪让食物远离工作禁区。多喝水,但别喝会增肥的果汁或汽水、可乐等碳酸类饮料。

  与其事后痛苦“补救”,跟自己的意志力对抗,不如未雨绸缪清除周遭的诱惑。加油吧!那么,怎样呼吸才算适当呢?让我们以劈柴动作为例加以说明。

  用刀斧劈柴,有以下三种情形:

  (1)停止呼吸,尽全力劈下。

  (2)嗬!发生声音刀斧落下。

  (3)一边砍下一边吸气。

  在这三种情形中,第三种情形最难,既要用力,又要注意呼吸,不太好配合。第一种情形最须用力,第三种情形需要以自己的意识控制肌肉和速度,单纯用力则以第二种情形为最佳。做减肥体操时,就要模仿上述的第二种情形。当然,做减肥操时喊“嗬”并不适合,但可以用嘴唇调节呼吸,在肌肉收缩、用力吐气时,就会发出“咻”声。

  使劲用力时,也要使劲吐气。

  用力较弱时,则轻轻吐气。

  动作缓慢时,吐气亦缓慢。

  快速运动时,吐气也要加快。

  这就是简易的减肥呼吸法。这种呼吸法必须和体操同时练习。如以静止状态练习这种呼吸法,会因为大量氧气流向血液,造成头晕目眩,眼前一片黑暗,惹来情绪不佳。

  这种呼吸法可以在走路时练习。一边走一边有意识地加快步伐,用嘴巴“呼”、“呼”地吐气两次,走两步。接下来再走两步,再有意识地吸两口气。用这种呼吸法走路,不但走得快,还能使你呼吸的方法得到改善。胖子大都呼吸较浅,体内的脂肪也就难以当做原料消耗掉。所以,配合运动进行这种集中输入氧气的呼吸,对于减肥非常有益。 

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