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健身运动与心理调适           ★★★
健身运动与心理调适

 

最近一项研究显示,不论是短暂的或长期的运动,都会产生显著的心理效果。常运动的人看起来精神比较好,不容易生气、沮丧,也较不容易觉得有压力;不运动的人则容易感到疲劳及情绪低落。这项结果对上了年纪的人特别有参考价值,因为多项医学研究指出,年龄与沮丧有密切的关系。年纪越长,身体状况越差,人的心情越容易沮丧。但是若能有规律地运动,保持身体与心理的活力,自然会减轻沮丧的程度。

    也许你已经决定今天就开始运动,这是好事,问题是,开始容易,要持之以恒就难了。许多人之所以半途而废,是因为订的目标太高,一时达不到,很容易泄气而放弃。

你选对适合自己的运动方式了吗?

    很多人都有这种经验,好不容易下定决心买套昂贵的健身器材,结果没两下子就全无兴致,器材被冷落在屋角并堆满灰尘。别灰心,这并不一定就是你特别懒惰或没有恒心的缘故,而是很可能你根本没有选对运动方式。心理学家指出,许多人做运动不能持之以恒,主要是因为选择的是适合自己体能、但不适合自己人格特征的运动方式。

    那么该如何找出适合自己人格特征的运动呢?心理学家提出7 个社会心理的人格指标供读者评估人格特征:

    1、社交性。你是不是很容易跟陌生人聊天、做朋友、 你喜欢一个人独力完成工作,或者喜欢打团队仗。

    2、心志自由度。你喜欢即兴式的决定,或者总是详细规划。

    3、自律性。你很容易轻言放弃,或是即使困难重重也坚持到底。

    4、侵略性。你是否很喜欢自已主张、控制全场, 或是在必须表明坚决立场时会害羞怯场。

    5、竞争性。你对激烈的竞争甘之如饴,还是深以为苦。

    6、精神集中性。你是否很容易集中精神,或者是很容易转移注意力。

    7、冒险性。你是否很有冒险犯难的精神,或不喜欢打没有把握的仗。

    根据上面7个指标的答案,你很容易找适合自己人格特征的运动。例如, 散步较随心所欲:网球最适合社交能力强、竞争性高、偏好随心所欲、不大喜欢纪律的人;而游泳则最需要高度自制力,与社交力无关。尽管采取适情适性的运动方式,有助于提高运动的兴趣,不过想要改变自己的人,可以选择不同运动,调整生活步调。例如,忙碌的工商人士可以选择低竞争性的瑜珈运动,有助松弛紧张情绪。有的时候,我们可以借着从事与自己人格特性截然不同的运动,来改变自己的生活。不过,在做这种运动以前,一定要先确定有足够的条件支持你持之以恒,直到对这项运动发生兴趣。

专家的建议:

    1、慢慢地开始。就算是简单的动作,都会造成第二天的肌肉酸痛。 刚开始运动的人,最忌讳运动过度,如果搞得第二天像被人打了、爬都爬不起来,很容易因此信心大减,一点继续运动的兴趣都没有了。

    2、不要和他人比。运动是为了自己,不要和那些比你年轻、运动技巧佳, 或是爱表现的人比。跑步和走路所消耗的热量一样,只不过跑步比较快而已,运动的结果都是一样的。

    3、正确性比较重要。运动前订个小小的目标,比方说,跳绳要跳100下,或是做10分钟的跑步。但是达不到目标也没有关系,最重要的是尽自己的力量,用心、正确地做每一个步骤,而不要为了达到目标敷衍了事。

    4、找个运动伙伴。有个朋友一起运动时,效果会出奇地好。而且就算洋相百出, 也有个好友和你一起开怀大笑。

    5、别忘了呼吸。很多人觉得运动很辛苦,因为他们常忘了怎么一边运动, 一边呼吸。氧气是身体的燃料,运动当中若能适当、规律地呼吸,自然不会上气不接下气。在平常就可练习均匀地呼吸:一只手横放在胸口,另一只手放在腹部,用相同的时间吸气、呼气赆中一边默念数字,不论是吸气或呼气,胸口都应维持不动,只有腹部规律地起伏。

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