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拒绝生活中的易胖陷阱           ★★★
拒绝生活中的易胖陷阱

 

享瘦的饮食守则
    为什么我吃得那么少了却还是胖?常会有这样的怒吼吗?其实,吃得少不等于会瘦,吃得巧才重要。想要享瘦一生,养成良好的饮食习惯,才能永远杜绝发胖。以下几个帮助达成目标的方法,要切实执行!

1.食物分类吃:
    建议在同一餐中,醣类、蛋白质、脂肪最好分开来吃,会有不错的减肥效果唷!如果不会区分,就依水果、蔬菜、蛋白质、醣类的顺序来进食,对于热量的消耗大有帮助,能有效降低体脂肪。

2.午餐前先吃水果:
    水果富含纤维素,在午餐前先吃1份水果再喝点水,可以有效增加饱足感,而不会摄取过多的热量。

3.摄取适量的甲壳素:
    「甲壳素」是由虾、蟹类外壳萃取其中的几丁质、几丁聚醣,可改变血液中胆固醇组成,降低油脂的吸收,有利于减肥。

4.纪录每日饮食记录:
    可协助你了解自己真的吃得少吗?了解是否吃得健康,是否有不当饮食。

5.固定的进食份量:
    每餐固定的进食份量,可避免暴饮暴食的产生。

6.时时保持愉悦的心情:
    很多女性心情不佳时,会吃下份量惊人的食物,吃完后不但没有改变好心情,反而懊悔不已又吃得更多。所以,别让情绪影响你的健康及身材。

7.多吃富含维生素的蔬果:
    例如柑橘、葡萄柚、绿色蔬果、深海鱼等,都可以促进身体健康,增进循环与代谢。选择新鲜蔬菜如大白菜、高丽菜、玉米笋、金针菇、香菇等高纤蔬菜,可以促进排便通畅。

8.一天喝足2000cc.的水:
    多喝水是瘦身重要的关键!水可维持正常的生理运作,充足水分更可帮助维持好身材,协助新陈代谢进行,有助排泄。身体代谢正常,多的热量就不会成为脂肪,体重自然能维持正常。不过,喝水时请不要喝有甜份的加味水,如果喝不下白开水,不妨切几片柠檬或是橘子加入其中,增加水的香气与味道。

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