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不良生活方式助长肥胖           ★★★
不良生活方式助长肥胖

 

1、长期不吃早餐

  早餐是一日三餐中最为重要的一顿饭,但却常常被人们所忽视。人们吃晚饭的时间通常在下午6点半左右,一般不会晚于8点。因此,如果早晨7点半进食早餐的话,距头天晚饭时间至少也在10小时以上,此时腹中早已空空如也了。如果不吃早餐,至午饭时间已经空腹十五、六个小时,则会出现强烈的饥饿感。为了填饱肚子,势必会吃进许多食物。

  2、吃饭过度过快

  吃饭速度过快,使人在大脑的饥饱中枢尚未得到“饱”的指令时,已经有过多的食物被装进腹中。长此以往,多余的能量在体内转变成脂肪贮存起来,便形成了肥胖。

  3、经常吃过多的高能量零食

  在正餐(一日三餐)以外时间所吃的食物,被称之为零食。既然是食物,就会提供一定的能量。如果经常吃过多的高能量零食如巧克力、糖果、油炸食品(如炸薯条、炸土豆条等)、膨化食品、含糖饮料(如碳酸饮料),或在不恰当的时间如睡觉前半小时以内吃零食,则都有可能引起肥胖。

  4、边看电视边吃零食

  随着电视节目的愈加丰富多彩,许多人回家后的第一件事便是看电视,并且在看电视的同时,还会吃一些糖果、膨化食品等零食。这种行为引起肥胖的可能性很大。一方面,由于较长时间静坐看电视时,其能量消耗远远小于户外活动;另一方面,吃零食还会增加能量的摄入。长此以往,很有可能引起肥胖的发生。

  5、经常吃西式快餐

  西式快餐食物的制作以烤、炸为主,所含的能量较高,一份西式快餐中所含的能量差不多相当于一个成年人一天所需要的能量,但其中所含的营养素如维生素、矿物质等相对却很低。另外,西式快餐中的饮料大多是含糖高的饮料,几乎不含什么营养素。因此,经常吃快餐,能量的摄入会超过身体的需要,多余的能量会转化为脂肪在人体贮存起来,从而引起肥胖。因此,应少吃西式快餐,一般以每月不超过1次为宜。

  6、久坐少动

  最新研究提示,久坐少动或不活动行为是引起超重和肥胖的重要因素之一。久坐少动使能量消耗减少,多余的能量蓄积造成肥胖。

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