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健美锻炼应注意哪些问题?           ★★★
健美锻炼应注意哪些问题?

 

爱美之心人皆有之。随着物质生活水平不断提高,“健美”已成为大学生特别是女大学生茶余饭后津津乐道的话题,成为对 生活与未来充满美好憧憬的青年一代追求和向往的目标,成为一 种追求乐观、健康进取的社会风尚。 所谓健美,顾名思义就是健壮美观,是以健壮匀称发达的肌 肉为重要标志。可是我们有些大学生特别是女大学生对健美标准 没有弄清楚,错误地认为保持身材苗条,拼命减肥就是美。

    我们衡量健美标准是从科学角度来考察的,认为健美是根据健康原则、美学原则以及年龄、性别特征对毛发、肤色、体型、 姿态动作和风度进行综合的评价。具体说来,对男性标准是肌肉 的发达和体型的匀称,对女性健美的标准是形体美、曲线美、健 壮美和协调美等几个方面的统一,一句话说,健壮匀称发达的体 形就是健美的标志。

    健美,“健”为前提,“美”是魅力;“健”是基础,“美” 是升华。健康与优美是对孪生兄弟,唯有健康,其本身才有美感。 要想使自己健美,只有良好的愿望是不行的,唯有积极锻炼和科 学调节才能塑造出健美之躯。那么,如何塑造健美之躯呢?

    第一,要靠体育锻炼来塑造。健美运动可以利用哑铃、拉力 器和各种单项或综合健身器,做各种力量练习和柔韧性练习,也 可采用节律体操、艺术体操、健美操和各种舞蹈以达到上述目的。 如对全身性肌肉的堆积者,宜采用影响全身慢肌纤维的耐力性运 动项目,如健美操、游泳、长跑;对于身体局部如腿部、手臂肌 肉堆积者,宜选用影响局部慢纤维的运动项目,如举重、踢腿练 习等,只有针对性运动和持之以恒进行锻炼,才能实现自己目标。

    第二,必须注意日常饮食调节。在保持营养的前提下,不过 多地摄入蛋白质,以促使体内的肌纤维的转化,适当增加碳水化 合物的摄入,以供耐力性运动的能量消耗。因此,在日常饮食中 必须做到:热量充足,保持吃早餐的习惯;营养丰富,多食蛋类、 肉类、豆类、鱼、乳等有丰富蛋白质的食物,还要多食如豆类、 土豆、谷类、绿色蔬菜、肝、海带、海鱼、木耳等富含矿物质的 食物和多食含维生素丰富的蔬菜和水果;不要暴饮暴食,一次不 能吃得太多或喝得太多,否则会引起消化不良或胃肠病,从而影 响营养吸收;平时少吃零食,饭前饭后要注意休息。

    青年大学生,必须每天坚持一小时的体育锻炼。在健美锻炼 中,不能追求单一的外形美,还必须注意机体内的全面机能锻炼 ----内脏器官的功能锻炼和关节肌肉的锻炼,使强魄的体质,优 美的体型和良好的心理素质结合起来,这才真正达到健康基础上 的健美效果。

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