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日常健身运动的注意事项           ★★★
日常健身运动的注意事项

 

大学生一般在17-22岁左右,是处在长身体长智慧阶段,动可以增强体魄,健美身体。大学生都喜欢体育健身运动。那么,如何健身,健身运动要注意哪些事项呢?
  
     第一,要选择适合自己的运动项目。 大学生的运动项目多种多样,有篮球、足球、排球、羽毛球、铅球、乒乓球,有跳高、跳远、标枪、短跑、中长跑、爬山,有游泳、体操、武术,等等。这些运动项目对于增强学生的体质大有好处,我们学生可以根据体育课的要求、自己的身体条件和兴趣爱好,选择其中若干项,坚持经常锻炼。那么,如何选择呢?可根据大学不同阶段进行选择:新生入学时,由于通过高考拼搏,大多学生体质明显下降,因此新生入学后,宜先选择可提高心血管系统和呼吸系统功能的健身跑或健身跑加单双杠运动,经过一段时间锻炼后,体质有了明显增强时,可增加球类、跳高、跳远、标枪、铅球等项目;二年级时,除选择共同锻炼的项目外,还可以根据个人素质及爱好选定某些专项;三四年级时,应根据自己的特长和兴趣爱好固定一两个专项坚持锻炼,充分调动自觉锻炼的积极性。

    第二,要安排好锻炼时间和运动项目。 大学生运动时间主要有清晨、课间、课外和睡前这四种,在 这四种时间里,应根据不同时间选择不同的运动项目: 清晨运动,是一天从事脑力劳动的准备活动。运动时间不宜 太长,运动量不能太大,以免引起过早抑制,造成上午上课时打 瞌睡, 影响学习。运动时间一般在10-20分钟左右,运动项目以做徒手操为主,也可进行短距离的慢跑,有条件的可进行常年的冷水锻炼。 课间运动,是积极性的休息,为时10分钟,项目以广播操和 眼保健操为宜。 课外活动, 是大学生一天中最主要的运动时间,一般1-2小时左右,可进行较剧烈的体育运动和比赛。运动量宜以锻炼所消耗的体力易于恢复、对晚自修无妨碍为原则。 睡前活动。睡前20分钟,可进行为时较短的缓和的运动,如打拳、练气功、做操、散步等,可以缓解脑神经的兴奋和消除肌肉的紧张,有利于睡眠。

    第三,要遵循体育锻炼规律。 锻炼身体要取得良好的效果,必须遵循增强体质的生理规律 和心理活动的规律,其基本原则可归纳为如下几个方面: 提高认识,自觉锻炼。要求锻炼者要正确认识体育的价值,才能培养锻炼者对某项体育活动的兴趣,才能养成经常锻炼身体的习惯,才能达到理想的锻炼效果。 适量负荷,因人而异。大学生应根据自己的实际情况,如性别、年龄、体质、健康情况,去选择不同的运动项目和方法,量力而行,不勉强,不超负荷。运动量的掌握也要因人因时而异,不能一刀切。循序渐进,持之以恒。体育运动必须遵循人体机能活动的规律,科学地锻炼身体。人体各器官系统的活动功能不能突然提高,必须有个逐步适应逐步提高的过程。锻炼身体的运动量要由小到大,技术动作要由易到难、从简到繁这样一个逐步发展逐步提高的过程,同时,还必须持之以恒,养成每天锻炼身体的良好习惯,每周至少锻炼3-4次。若运动时间间隔太长,则不能收到增强体质和健美效果。 全面锻炼、讲求实效。要做到这点,每个人必须根据实际或职业需要,选择一项锻炼效果大、自己感兴趣的运动项目为主,辅以其它运动项目,使身体得到全面协调的发展。 因地制宜、讲究卫生。

    由于各高校可供学生课外体育锻炼的场地、设备器材有限,所以我们必须充分利用各种场地及自然条件,开展形式多样的各种体育活动,如登山运动,以活跃大学生的校园文化生活。而增强体质与讲究卫生密切相关,体育锻炼要与运动卫生、环境卫生和饮食卫生结合起来才能达到促进健康增强体质的效果。

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