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纤细手臂的妙方           ★★★
纤细手臂的妙方

 

朝气蓬勃地去面对新的一天,是Office Lady早上醒来想的第一件事。

  大方的长裤搭配无袖紧身上衣,既潇洒又别致,正是OfficeLady的个性装扮。肥嘟嘟的手臂,往往就成了破坏整体完美的遗憾。于是,在酷暑将至前,向你推荐五大运动妙方。

  NO.1毛巾妙方

  入门道具一条小毛巾

  练习场地家里或者Office

  刚开始做这个运动之前,最好准备一条小一点的毛巾做辅助工具。先在家里练。等到动作都熟练后,就可以不用毛巾而直接让两只手相握,并且可以在Office的工作休息时间练习。

  基本动作1.首先右手握住毛巾向上伸直,手臂尽量接近头部,让毛巾垂在头后,然后从手肘部位向下弯曲,这时毛巾就会垂在你的后腰部位。

  2.将左手从身后向上弯曲,也是从手肘部位,握住毛巾的另一端,两只手慢慢地往一起移动,直到右手握住左手。

  3.这个时候两只手都在身后,而右手的手肘会刚好放在后脑勺那里,切记,不要低头,而要用力抵住右手肘,这时你会觉得右手被拉得很酸。

  4.坚持20秒,然后换左手在上右手在下,也做20秒。

  5.每天早晚各一次,每次左右手各做2遍,也就一天5分钟吧。

  妙方点评

  这个妙方属于见效很快的那种,但是如果长时间不练习的话,还会恢复原样,不过如果你是边减肥边做这个,就不会变回原来的样子了。

  NO.2矿泉水妙方

  入门道具一瓶矿泉水

  练习场地Office

  基本动作1.一只手握住一小瓶矿泉水,向前伸直,之后向上举,贴紧耳朵,尽量向后摆臂4-5次。

  2.缓缓往前放下,重复此动作15次。

  3.每天做45次左右。可以不同次完成。

  妙方点评

  道具简单,动作也不复杂,适合在Office练习。

  NO.3伸臂妙方

  入门道具无需

  练习场地Office

  基本动作1.将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲。

  2.以左手压着右臂关节处,并触碰左肩胛骨,而后伸高。

  3.左右换边,如此动作每天做20次。

  妙方点评

  无需道具,动作也不复杂,适合在Office练习。

  NO.4画圆妙方

  入门道具无需

  练习场地Office

  基本动作1.双手向前伸直,两脚站立与肩同宽。

  2.双手画圆,向外画圆20次。

  3.再向内画圆20次。

  4.画圆不用画得太大,用手臂的力量,而不是手掌。

  妙方点评

  坐在椅子上的话,就比较适合在Office练习了。

  NO.5扩胸妙方

  入门道具无需

  练习场地Office

  基本动作1.身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两边打开伸平,慢慢地向前划圈。

  2.身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸平,慢慢地向后划圈。

  妙方点评

  第一步的目的是为了紧实手臂外上侧的肌肉。第二步的目的是为了紧实手臂内侧,以及胸部的肌肉

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