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夜班族的健康与瘦身           ★★★
夜班族的健康与瘦身

 

对于夜班族,连续的加夜班、没有规律的睡眠,再加上根本没法保证的锻炼时间,足以让你健康状况出现危机。倘若这种日子搅乱了内分泌,连原来姣好的体型也走了样,你就必须按照下面的方法来恢复你的健康和体型了。

    你的工作性质是你的生活没有规律,你最好再有时间的时候多做一些有氧的活动,可以在操场上跑跑步,时间不要少于20分钟,每周保证3次即可,每周3次伸蹲练习,每次练习3-5组,每组16-30个,虽自己的状况逐渐增加,方法如下: 

    主要作用:股四头肌和臀大肌的形状 

    动作要领:将两臂自然下垂,两腿自然开立,挺胸收腹紧腰,全身直立。随即屈膝下蹲,至两腿水平于地面,同时两臂前伸,以保持身体平衡。稍停,再伸腿起立还原。以次重复。 

    呼吸方法:下蹲时吸气,伸腿时呼气。 

    动作要点:下蹲时,要不要挺直,眼睛平视,起立时必须使股四头肌和臀大肌极力收紧,且速度要慢、匀。

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