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练出你的腰部曲线           ★★★
练出你的腰部曲线

 

腰部除了要细之外,更要有结实的肌肉,线条才会优美。而肌肉的结实就必须要靠运动来锻炼,因为,日常生活当中我们已经很少会使用到腰部肌肉,所以,必须靠外力的运动来锻炼,才会使腰部的线条更细更美。
  此套腰部锻炼法除了是瘦腰之外,还可以将皮下脂肪的囤积去除。所以,除了将外在的腰部曲线锻炼好,更可以将内部的脂肪消除,真是一举二得的运动法唷!
  
  方法一:锻炼腰部结实
  准备一张椅子,将左腿先放上,然后侧面向椅子的方向弯曲、伸直的动作,然后腰侧与背部之间的赘肉就会被拉扯到。二边各做10下在换边。
  
  方法二:腹肌的锻炼
  步骤一:平躺于床上或地板上,然后将一只腿抬高与地板呈90度    
  步骤二:将抬高的那一只腿,朝反相向移动,直到距离地面20公分为止。
    
  方法三:增强腹部线条优美
  步骤一:将单脚一口气往前跨出,然后伸出的大腿就尽可能的与地面平行。
  步骤二:然后双手往后伸,靠住耳朵然后可以将上半身往后拉的姿势。然后呈静止状态3秒。
    
  方法四:美化侧腰线条
  两脚张开,与肩同宽。保持背部挺直,然后上半身朝侧方弯曲,保持静止后,然后回复原来的姿势,朝另外一个方向。
  
  方法五:维持腰部曲线
  两脚张开与肩同宽,然后双手朝两侧平直伸展。右手变腰触碰左脚掌,左手弯腰触碰右脚掌。弯腰时要停留1-2秒钟,每边做5下后换边做

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