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腰背曲线收缩           ★★★
腰背曲线收缩

 

如果你准备在下午的时候小憩片刻,那么你并不是唯一的一个这样想的人。据报道,一半的女人在下午的能量消耗会减少。下一次,用一个快速、简单易行的方式来代替你的咖啡吧。


  下面的是一些快速的适合在办公室里做的运动,每一种至少做一个动作。


  一、上半身拉伸运动


   

 

  1、坐在一个有轮子的椅子上,双手分开与肩同宽,抓住你的桌子。


  2、要保持你的大拇指在下面其他的手指在上面。把你的脚抬离地面,收缩你腹部,慢慢向后推你的椅子,直到你在看着地面,你的头在你的双臂之间。


  3、然后慢慢地把你自己拉回来,直到你的腹部与桌子相抵。重复做12到15次,用3秒钟推出来,3秒钟拉回来。

  二、下半身拉伸运动


   

 

  1、坐在一个有轮子的一字的边缘上,双脚放平,双手也平放在大腿上。(依据你的鞋子和袜子的类型以及地板的表面,你可能需要脱掉你的鞋子。)


  2、把你的脚趾抬离地面,只让你脚后跟着地。用你的脚后跟慢慢的向后推你的椅子,直到你的腿完全的伸展开来。


  3、保持上半身放松,然后再用你的脚后跟把你的椅子拉回来。做12到15次,用3秒钟推出来,3秒钟拉回来。

  三、坐着缓冲运动


   

 

  1、从你的椅子上站起来,双脚分开与肩同宽,保持身体背部挺直,弯曲你的膝盖和你的髋关节,就像你要坐在椅子上一样。


  2、不要让你的膝盖弯在你的脚趾前面,在你就要接触到椅子的时候停下来,然后站起来。做这个动作4次。


  3、然后蹲伏,保持一个向下的姿势,缓冲(在一个小范围内上下移动)3次,然后站起来。做这个运动6次。

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