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懒mm平腹瘦腰之锦囊妙计

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长时间久坐办公,工作紧张而缺乏运动,很容易患上啤酒肚,减轻体重也是他们烦恼的事情。其实只要作出合理的体重控制计划,也可以与你的工作相辅相成,并增加效率。

  瘦腹从入门到精通

  入门阶段

  平躺,髋部放平,屈膝,两脚平放地面,两手脑后抱头。将左腿腓部放在右膝上。提颌,呼气,收腹,使双臂离地。然后,抱头尽量向右转身。转动头部时要用腹肌力量。双臂向两侧打开。躯干恢复原位,然后平躺。重复以上动作。换另一边。

  优点:重在锻炼腹部三块主要肌肉。


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A

  更高阶段

  A:屈膝而坐,双脚轻轻平放垫上,双臂放在身后,指尖触地支撑身体。挺直上身,稍有后倾,躯干与大腿成V字形。

  B:收腹,双臂划半圆,从身后伸到胸前,掌心向下,身体保持平衡。同时,抬脚使小腿与地面平行。稍稍向后倾,躯干与大腿保持V字形。收回双臂和双脚,恢复成起始姿势,保持腹肌和背肌原有状态。

  优点:保持身体平衡可同时练习腹肌和背肌。


B


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  上:曲肘,小臂平行放置地面,与肩同宽。面朝下,成腹卧撑姿势。身体重心放在前臂和脚趾上。保持背部与脚后跟在一条水平线上,没有弯曲。同时收腹。

  下:保持背部姿势,以脚趾为轴,向右转身,使腹部向左,右臀向下。转回起始位置,腹部向下。然后,向相反方向转动。肩部肌肉保持紧张,不要塌肩,支撑起整个身体。继续做,改变转动方向。如果肩部或背部感到疲劳,爬在地上稍适休息。

  优点:这种全方位转身不仅可以练习腹肌,还可以练习臂部,腿部和背部的肌肉。还可以帮你发展肌肉。

  精通阶段



  习惯于每天的坐班生活,小腹与腰部的赘肉越来越引的你“心惊肉跳”,努力致力于平腹瘦腰的活动中来吧,让腰腹部不再令你忧愁!

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