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[组图]上班族拒绝大肚腩小窍门         ★★★
上班族拒绝大肚腩小窍门

 

告别了炎炎夏日,转眼一场秋风就带来了丝丝寒意,季节的转换,给我们带来多方面的不适,及时调整生活方式应对换季,才能让我们的努力不会白费,保持每时每刻的美丽,不能因为秋季的到来而放弃夏日的美丽身材。

  上班族拒绝大肚腩小窍门

  利用工作环境

  ·你的单位也许有体育活动设施,或者与当地健身俱乐部或体育场有联系。 

  ·与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励。 

  ·与同事们交流,寻求他们的帮助,不鼓励他们给你不合适的食物。 

  控制工作餐饮

  ·要一天三餐 

  不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐,你很可能饥肠辘辘地回到家里,在晚餐桌上大吃一顿。 

  ·少吃零食  

  只携带低脂肪、低能量的小吃或零食,如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。 

  ·在办公桌上放瓶水 

  一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时,就喝杯水,吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水,可降低你的食欲。

    上班族平腹瘦腰之锦囊妙计

  ·不要让精神压力促使多吃 

  当有精神压力时,不要拿起食物,而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。

  ·在外面吃饭 

  饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店,因为那里可供选择的低脂肪食物很少。

  ·不要一个人进食 

  要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上,而不是食物上。

  ·不吃自助餐

  自助餐往往导致吃得很多。 

  ·注意酒量

  酒精含能量较高,它可阻止体脂的消耗,还降低意志力。如果你想饮些酒,最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。 


  综合练习能很快使你的腹部平坦

  尽管很多妇女的高矮不同,形态各异,但她们着迷的是同一身体部位:肚子。而腹部坚实,经常变化运动器械做一些如健美球,核心训练等综合练习能很快使你的腹部平坦,不容易反弹。 

  做多少次?

  按照列出的练习次序每周做3至5次。 前2项是为后面育难度的练习热身。 每项练习以规范的动作姿势做10组。 扭转起身动作左右两侧各做3至5组。 如果哪项不容易做好的话,可以先做4至6组,再加到10组。

  小腹微凸也是让很多美女觉得不满意的地方,晚上临睡前练习一下下面的几个动作,收获也会不少哦。

  腰部锻炼步骤一:面朝上身体放松躺在地板上,膝盖微微弯曲抬起。这时,大腰 筋处于松弛状态,脊椎骨则处于垂直拉伸的状态。

  腰部锻炼步骤二:大腿和膝盖用力,收拢两腿。一边慢慢吐气,一边将膝盖接近胸部。这时大腰筋收缩的重点是要运动骨盆、拉伸后背。

  腰部锻炼步骤三:脚尖与腿部呈90度弯曲,向腹部、臀部、大腿和膝盖内侧用力,保持这个姿势约5秒钟。

  腰部锻炼步骤四:一边吸气一边慢慢让腿回到步骤2的状态,最后再回复到最初的位置。坚持练习,很快就有效果哦。

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