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塑造没赘肉的手臂           ★★★
塑造没赘肉的手臂

 

双臂会因年龄的增加而产生皮下脂肪。虽可激烈运动来预防,但某些肌肉欲无法运动到,而且会产生松驰的问题。运动在平衡肌肉上有帮助,然而若能加上有效的按摩,则更可去除皮下脂肪。  

  日常生活中,手臂是活动最激烈的部位,但其伸展的方向大多只有前面或侧面。由于较少于后面运动,因此内臂部分较容易松驰。而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪,尤其在25岁过后更加明显。无论如何,想要有结实的肌肉,则必须面面俱到。
  
  1、锻炼内臂,使之结实。 
 
  双手交错,拇指向下,双臂向前延伸。 
 
  静止2~3秒后双手反转一下收回,再向前延伸一次约2~3秒。
  
  慢慢进行约10~20次。  

  2、使双臂紧张。  

  单手按摩肩膀,并不停地耸肩,按压的手一直向下压。 
 
  双臂,特别是按压的手的内侧肌肉的紧张训练。
  
  左右各5秒,共进行5次。 
 
  3、改善内臂的松驰  

  双手掌交错在耳边,向上延伸用力,静止2~3秒后放松。 
 
  训练平常较不常使用的肌肉,同时可矫正姿势。  

  共进行5~10次。
  
  肌肉的训练中有游泳、伏地挺身等等动作性的运动,也有延伸静止的静态运动。

  在静态方面,可使肌肉继续紧张,具有紧缩、防止脂肪沉淀的效果;而伏地挺身等的动态运动则较适合体力较佳的人。

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