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告别小腹婆只需2步
作者:佚名  文章来源:网络  点击数  更新时间:2007-6-20 9:30:54  文章录入:admin  责任编辑:admin

随着天气的逐渐升温,爱美的人们又将换上一身轻衣丝褛,隆起的小腹怎能依然成为您沉重的思想负担?那么,就让我们现在开始放下“包腹”,“轻装”走上生活之路吧。

现实困扰:城市“腹族”

生活富裕了,腹部也跟着“突显”出来。鞍山的城市街头,大腹便便的人们日渐增多,甚至有不少女性也成了“小腹婆”。尤其是那些久坐办公室的OFFICE一族,由于工作忙没时间运动,久坐办公室而成为了城市“腹族”的“后备军”。怎样才能“减腹”呢?记者请教了健身专家吴丹,为您支招。

专家建议:“减腹”两步走

一步:控制饮食

专家建议:为了得到更好的锻炼效果,“减腹”首先应该控制饮食。应该少食或者忌食一些含糖、含碳水化合物高的食物。多吃一些低脂肪、高蛋白、含热量少的食物。蔬菜、水果等不但会对“减腹”十分有帮助,对保持身体健康也是有利的。

第二步:适量运动

如何对付那讨厌的赘肉,才能在这美丽的季节里展现出苗条健美的身材呢?健美专家针对不同的人群给出了一些建议:

1、对刚刚从事工作,但腹部已有“长高”势头的青年人来说,他们用于锻炼的时间少,但精力充沛。因此,专家建议这部分人可以每周做二三次运动,每次锻炼2个小时左右。如果身体条件允许,对付小腹赘肉最直接的方法要数仰卧起坐,它简单方便,在家里就可以完成。还可以选择打篮球、踢足球、长跑等消耗较大的运动。如果时间比较宽裕,还可以选择一家健身房,做更加系统化的运动。

2、对于已经背上“包腹”的中年人来说,时间不多,体力又没年轻人那么充沛,剧烈运动做不来。专家建议这部分人可以做些简单易做的运动。每周可以运动一二次,每次锻炼一个半小时左右。男士可以选择打羽毛球、乒乓球等一些球类运动,慢跑和跳绳也是方便而且很有效的“减腹”方法;对于女性来说,可以做一些瑜珈、纤体塑身方面的锻炼,垫上操也是一项不错的“打击”小腹赘肉的好运动。还可以做一些简单有效的椅上操,帮助我们锻炼腹直肌,长期坚持就可以达到健美小腹的目的。

3、一些年龄在50岁左右的人,本身并不服老,还有着从事社会交往的需要,对自己的外表仪态还有着一定的要求。对于这部分人的“减腹”要求,专家建议这部分人时间充裕但体力有限,应该勤练但每次少练。可以选择一些运动强度相对较小的运动,可以做垫上操,例如仰卧抬腿的运动。运动过后,要注意营养和水分的补充。

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