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专家量身定制的减肥策略           ★★★
专家量身定制的减肥策略

 

事实上,身材可以说是生活的一面镜子,每个人的不良饮食习惯、生活方式往往成为导致肥胖的主因。因此,如何规划好的生活,就是成功塑造完美身材的关键所在。

  拿起你的拖把来

  一直被认为是浪费精力,又毫无技术含量的家务活,其实是今夏为成功减肥添砖加瓦的秘诀。

  据英国《每日邮报》报道,英国埃克塞特大学体育及运动医学教师加里.奥多诺万带领的研究小组发现,如果人们通过做家务保持房屋整齐洁净,全年所消耗热量分别等同于603杯葡萄酒、192条巧克力、369罐碳酸饮料、146个干酪汉堡包或394包薯片的卡路里含量。研究人员表示,为防止体重增加,大多数成年人每天需通过锻炼消耗约400卡路里,这相当于做2小时清扫工作或吸尘拖地82分钟。

  早睡早起身体棒

  要减肥,不要踏入绝对的节食和熬夜的误区,早睡早起和营养补充血气加 运动才是正道。早起后,到户外散步,让身体融入自然、在清晨与万物一同苏醒,不但能将体内垃圾排除,还能够让身体机能得到恢复,这样每天的运动和消耗才不会令身体健康变差。

  制定瘦身菜谱

  对于减肥的人来说,一日三餐是减肥成败的关键,摄入能量的多少,直接影响到减肥的成败。提早一周,为自己制定瘦身菜谱,精确计算摄入量,绝对能让你在减肥的道路上事半功倍。

  由于存在个体差异性,最健康的菜谱制定方法是先咨询营养科医生,作出专业的分析。华侨医院、中山一院等医院都设有营养科提供咨询。

  专家TIPS:均衡进食勿过量

  进食最理想的程序应是先喝汤,然后吃蔬菜 、瓜类等易饱肚的食物,这时你可能已有七分饱,最后酌量吃一点饭和肉类, 这样就能避免不知不觉吃过量。

  巧妙远离小零食

  “从今天起,我再也不吃零食,不喝饮料了。”这是ADA第N次对自己这样说,可半小时后,ADA依然捧着心爱的薯条不亦乐乎。

  “不吃零食”说起来简单,可执行起来真的很难。其实也不是完全没有办法,我们可以寻找替代零食的其它物质——例如喝茶,茶中含有大量的食物纤维,而食物纤维不能被消化,停留在腹中的时间长了,就会有饱饱的感觉。更重要的是它还能燃烧脂肪,这一作用

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