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告别圣诞老人身材的三招           ★★★
告别圣诞老人身材的三招

 

眼看圣诞节就要到了,想和心爱的他出去好好happy一下。看着自己突起的小肚子,松弛的大腿,肥肥的手臂,越来越像圣诞老人了。还不赶快运动来,让自己和圣诞老人身材说ByeBye!

    告别肚腩

    可采取伏地挺身的办法,用手肘和脚尖撑住整个身体,然后维持这个姿势一段时间。这样让整个身体的受力点集中在腹部,在短时间内锻炼到整个腹部肌群,动作要领是能撑多久就撑多久。

  紧收大腿

    1、太空椅:双脚与肩同宽,身体重心移至身体后方,背部靠紧柱子或墙,双脚保持身体平衡。慢慢将上半身往下坐,直到膝盖弯成90度,收缩肌肉,再慢慢回到原来位置。

    2、单脚前跨:双手交叉胸前,双脚与肩同宽,一脚往前跨出,步幅以允许一脚下蹲成90度为宜。重心慢慢往前下方向移,将膝盖弯曲至90度,停住,再回到起始位置。

    3、单脚前踢:单脚抬至与腰际同高,一手置于腰部,一手支撑物体,保持平衡。慢慢将脚往前踢直,脚尖往上跷,用力,将肌肉收缩,再回到起始位置。

  结实手臂

    1、双脚打开与肩同宽,双手高举放在后脑处,左手抓住右手肘缓缓伸展。

    2、双脚打开与肩同宽,右手向上伸直,左手上弯将右手顶住缓缓施力。

    3、找一根支柱,双手抓紧支柱,双脚与肩同宽站稳,身体自然往后伸展,停留约10秒。

    4、找一根支柱,身体与支柱反向站立,右手向后伸直抓住支柱,缓缓向上伸展。

    5、采取坐姿,双手各持适重的哑铃向上举起,向上抬举时吐气,然后再缓缓放平,让上臂与肩呈一直线。

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