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盲目减肥减出骨质疏松           ★★★
盲目减肥减出骨质疏松

 

被称为“女性寂静杀手”的骨质疏松症现在有年轻化趋势。仁济医院骨科一项临床调查显示,由于年轻时嗜好咖啡、抽烟喝酒、缺乏户外运动等不良习惯,而导致中年时骨质疏松的发病比例日渐上升。

  明天是世界骨质疏松日,有关权威专家表示,青年时期的不良饮食、生活习惯,可能导致骨质疏松症到中年时来和你“算账”!

  盲目减肥减出骨质疏松

  32岁的林小姐经常骨折,在一年里前后骨折三次。原来,由于她一直吃减肥药,不仅钙的摄入量不够,而且体重在短期内下降过快,因而影响了骨密度,导致骨质疏松。

  第六人民医院骨质疏松防治中心专家章振林教授告诉记者,不少都市现代女性过度追求苗条,在减去脂肪的同时,也减掉了骨量,年纪还轻就发现有骨质疏松的症状。而体形瘦小的人也容易发生骨质疏松,并且伴随骨质疏松性骨折。

  专家建议,白领女性保持适当体重非常有必要。国外研究还发现,女性在减肥节食一年后,体重下降的同时骨密度也随之下降。由于脂肪层和肌肉薄弱,一旦发生意外,比如:不小心扭伤、摔倒、挤压时,就比其他人更易骨折。

  咖啡烟酒引发骨质疏松

  “年轻女白领工作压力大,经常用抽烟、喝咖啡、喝浓茶的方式来提神。而‘三高’大龄女性还常常因感情生活不如意,养成嗜烟、嗜酒的坏习惯。无暇户外运动,缺乏日照光晒又可能直接导致今后中年或绝经后出现骨质疏松。”仁济医院骨科主任董英海教授感叹地说。

  董教授指出,不良嗜好是发生骨质疏松的危险因素。烟草中的成分会使雌激素减少,容易造成早绝经;酒精对骨骼有毒性作用,过量酒精还会损害肝脏,使维生素D合成减少,影响肠道对维生素D和钙剂的吸收;而咖啡、茶和可乐中的咖啡因,过量摄入后会产生轻度利尿作用,尿量增加就会增加尿钙排出、粪钙排出,引发骨质疏松。

  专家特别指出,女性骨质疏松发病比例比男性高。不少年轻女性又不注意补钙,因此将来绝经后骨质疏松的发生率也可能更高。

  “以车代步”缺乏运动

  现代白领女性上下班“以车代步”,上下楼电梯代替楼梯,而一到办公室又终日坐在电脑前面,最终可能因缺乏运动,增加日后患骨质疏松的几率。同时,在密不透风的办公大楼里,缺乏日晒更成为罪魁祸首之一。

  章教授表示,骨骼健康成长最强健的时期在20—40岁之间,在这段时间里,骨骼达到最高骨量、最好质量。

  一旦过了40岁,骨质的流失速度就超过形成速度,骨量下降,骨质变脆。因此年轻时要加强运动,就可减少今后骨质“衰老”的速度。

  专家:光补钙不运动无用

  董教授表示,在充足营养、合理补钙的同时,适当的户外运动对于预防骨质疏松也是非常重要的。在饮食中,中国人每日的钙摄入量相对比较低,并没有达到国际标准水平。根据有关规定,每日三餐的钙摄入量应该在1000毫克左右,而实际上,一般一日三餐只能达到300至400毫克。

  专家建议,可以通过各种其他办法来补充。比如喝牛奶,一杯牛奶中的钙含量就达到250毫克。而对青年人来说,每天钙摄入量最好在1200毫克左右,成年人每天钙摄入量最好在800毫克左右,40至50岁绝经后的女性每日最好能补充100毫克的钙。另外,只有配合适当的运动和充足的日晒,才能将这些钙的作用“激活”,对于预防骨质疏松相当有效。

  【相关链接】远离骨质疏松

  ■饮食:保证足量的钙、蛋白质和维生素摄入。比如:多吃乳品、豆制品、海产、蔬菜、坚果、橙子、西柚和奇异果等;同时减少用盐量和腌制食物;

  ■日晒:日光照射每天超过半小时,可以加快维生素D的合成;

  ■习惯:提倡不抽烟,不喝咖啡,减少浓茶、可乐、酒精的摄入量;

  ■运动:每天运动半小时,可以采用走路、跑步或爬楼梯等各种形式,而中老年人还可以适当多打太极拳;

  ■预防:对于有更年期症状的女性,适当、低剂量服用雌激素,不仅可改善更年期症状,还可延缓衰老,增加骨密度。

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