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专家解读减肥误区           ★★★
专家解读减肥误区

 

一直想减肥、正在减肥又减不下来的人注意啰!很可能是你的减肥IQ太低以致效果很差哟!做做下面的是非题,check你的减肥IQ吧!

  * 减肥就是减重

  解答:减肥不等于减重,因为减重可能只减掉水份,而且也可能耗损肌肉组织。跟减掉身体脂肪组织的减肥意义不同。

  * 一周减个3-7公斤是健康安全的

  解答:1公斤体重等于7700大卡的热量,以人每天所需热量2000卡来说,每天减少500-1000卡,一周平均减0.5-1公斤才算健康。

  * 减肥时要严禁淀粉类食物

  解答:为了怕胖而不吃淀粉类的主食,不能有腹里的饱足感及充足热量,容易造成吸收过多蛋白质和脂肪,反而是反效果哟!

  * 少吃油是减肥成功的关键

  解答:过多的油质会形成体脂肪造成肥胖,不过,人不可无油,据研究每天将摄取油控制在20克以下,同样也有减肥效果。

  * 减肥时每天至少要摄取热量1000卡

  解答:维持人一天活动的最低所需,至少要1000卡的热量,低于所需会让身体的化谢不正常,耳鸣、注意力不集中、皮肤松弛等现象都会出现。

  * 断食可以减肥

  解答:不吃东西的断食,容易造成肌肉组织的耗损和酮中毒,肠道也会因没有食物的情况,而有粘膜变薄、酵素减少的情况。

  * 减肥成功后,脂肪细胞会减少

  解答:脂肪细胞不会变少,只会变小。普通人约有250-300亿个,而肥胖者约是正常人的3-5倍大。

  * 想要瘦那里就可以减那里

  解答:除非做抽脂手术,否则局部减肥的说法是不成立的。

  * 容易胖的人,连喝水也会胖

  解答:除非是含糖饮料,否则喝水变胖只是种迷思。

  * 减肥除了饮食控制,一定得搭配运动

  解答:运动是燃烧脂肪的最佳方法,还可以提高新陈代谢率。

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