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请系安全带  急速减肥           ★★★
请系安全带  急速减肥

 

减肥,这两个字总让女人蠢蠢欲动。有什么新方法?在短时间里真的能减掉那么多吗?当所有人将目光投向瘦身效果时,一件重要的事情被忽略了——安全减肥。据说,中国每年有10万张脸因美容而被毁容。你可曾想过又有多少人因减肥不当而使身体受到损伤?我们坚持认为,最科学有效的减肥方法是运动,同时配合科学饮食。但选择运动方式也要因人而异。

  都是减肥惹的祸

  小胖安静地坐在轮椅上,没了往日的活力四射。怎么会这样?小胖答曰:“哎,都是减肥惹的祸。”  

  小胖并非本名,这个雅号得自于她的胖。前一段时间,小胖不知从哪里打听到跳绳有助减肥,于是买回2条手指粗的绳子苦练,每日早晚各一次,每次500个。坚持几天果然有成效,每日腰酸背痛吃不下饭,时间一长怎能不瘦。但几天后,情况发生了意想不到的变化。小胖开始腿疼。是运动过度造成的肌肉酸痛吧?过一阵就好了。小胖不以为然,依然坚持锻炼。可情况越来越严重,不仅疼痛感越来越重,而且慢慢扩散到膝盖,小腿……

  后来找到运动教练,他说小胖的问题在于他选择了错误的减肥方式。一般人站立时,膝关节承受的重量约为体重的1/2,跳绳时更大。小胖体重将近200斤,每跳一下,双腿与膝盖、脚踝都要承受很大压力,时间一长关节不堪重负因此发生病变。

  跳绳确是有效的减肥方法,但并不适合所有人。建议体重过大,心脏不好或患有气喘的人,尽量选择速度缓和的有氧运动。

  减肥在于适度运动

  相比之下,霏霏的选择就明智多了。霏霏也在减肥。每天傍晚,小区花坛旁都能看到她的身影。散步。先慢走3、5分钟,然后加速,逐渐过度为快步走。当心跳增加到一定程度后,坚持20分钟左右,然后再逐渐减速,慢走3、5分钟,进而恢复为散步。早晚各一次,每次30分钟。

  霏霏瘦下去的速度不算快,但同时运动带给她的益处不少,面色比以前红润,性格也更加开朗了。“最重要的是这种方式适合我,不会让自己过于疲劳,甚至身体受到伤害。”霏霏如是说。

  运动减肥最好选择不剧烈、持久的有氧运动,避免过度剧烈的运动,再配合饮食方面的控制效果最佳。每周运动3~5次即可,每次1小时左右。霏霏选择散步的方式减肥,关键在于适合自己。

  每人可以根据自己的生活条件,选择一项运动长期进行,使其成为生活习惯的一部分。

  Tips:站在安全减肥的边缘

  最安全、有效的减肥方法是运动,同时搭配合理的饮食,有计划、有步骤地进行。但在实际操作过程中,由于人们在概念上、认识上的一些误区,容易使减肥效果大打折扣。

  ×过分节食,甚至只吃水果,不吃其他食物。

  √适当控制食量,保持营养均衡。

  ×剧烈运动中或者运动结束后立刻饮大量水。

  √运动结束后15~30分钟补充水分,可选择加盐的白开水或市售的运动饮料。

  ×喝水时猛灌豪饮。

  √小口、小口地慢慢喝,如此才能达到良好的吸收效果。

  ×剧烈运动后喝冰水或者过热的水。

  √喝接近室温的水,或者吃一些水果。

  ×为了减肥坚持进行长时间、大运动量、超负荷的运动。

  √选择适合自己身体情况的运动,并注意控制运动频率。

  ×绝对不要忘记运动后做身体的伸展

  √运动后做身体的伸展对于身体的恢复非常重要,可以减少迟发性肌肉酸痛

  ×运动后立即淋浴。

  √运动后30分钟左右淋浴。

  ×穿着塑胶紧身衣进行减肥运动。

  √穿着宽松、吸汗,方便的运动服。

  正确的减肥方法

  A.针炙减肥

  上个世纪中医就进行过针灸减肥方面的研究。当时采用埋耳针的方法,需要几周时间,但效果甚微。后来逐渐改为体针,见效快了。据临床观察,一般减肥者在第一周(治疗6~7次)平均减肥3.5公斤;第一疗程(治疗10次)平均减掉4.7公斤,两个疗程(共计20次)后,平均减掉6.8公斤,有效率达97%,而且不易反弹。

  针炙减肥分3个步骤:针炙+科学饮食+体育锻炼。针灸的主要目的是减少摄入量,自然缩小胃。扎完针,减肥者不想吃,也不饿。它对身体没有损伤,因此被喻为最安全的减肥方法之一。

  B.水中有氧操

  这是在水中进行的减肥运动,不会游泳的人也可以练习。练习时人站在水中,跟着教练的节奏做操。尽管动作看起来并不复杂,但人在水中时所承受的阻力是在空气中的800多倍,每完成一个动作都要消耗很多能量,感觉却比在陆地上轻松。

  在陆地上做减肥运动容易造成损伤。而水的浮力能够减少陆上运动对关节的冲击,使骨骼不会受伤变形。练习水中有氧操时,运动量应由弱到强、动作由易到难逐渐递增。人在水中运动20分钟所消耗的热量相当于以同样强度在陆地运动1个多小时,因此做水中有氧操是消耗脂肪的好方法。

  C.瑜伽减肥

  瑜伽由26种伸展动作和2种呼吸方法组成,属于柔韧性运动。练习瑜伽能够改善脊椎的柔软度,那些扭转弯曲伸展的静态动作以及动作间的止息,还可以刺激神经和肌肉系统,达到减肥目的。

  瑜伽减肥的原理主要有以下两点。首先,一些体位能够刺激松弛的腺体增加荷尔蒙的释放量,调整甲状腺。由于甲状腺与新陈代谢有关,因此练习瑜伽有助于脂肪代谢的增加,使脂肪转换为肌肉与能量。另外,瑜伽的深呼吸可以增加体内细胞的氧气吸收量,其中包括脂肪细胞,使氧化作用增加被燃烧。

  专家背景

  许汇冬,国家一级健身指导员,AASFP(亚洲体适能学院)高级私人体适能教练,北京联合大学教师。

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