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减肥消脂“动与静”           ★★★
减肥消脂“动与静”

 

谈肥不色变四个标准衡量肥胖

  案例代表

  某高校舞蹈专业廖小姐:我们好多同学都特别关注减“肥”的问题,所学专业也要求我们特别注意自己的体形,晚报开通这样的健康热线,我们都很高兴。那么怎样才是美好的体形呢?

  专家点穴

  谈到肥胖,不能谈“肥”色变,应当正确地认识“肥胖问题”。现在有一个倾向,就是人人说减肥,个个要瘦身,胖要减、瘦的也要减,减得一塌糊涂。其实无论男女,健康才是首位的。通常人们习惯于只用一个标准去衡量是否肥胖,就是标准体重。其实,这是不全面和不科学的,要准确、合理、全面地反应体形、健康状况,至少应从以下4个方面来衡量:

  1、标准体重标准。标准体重(KG)男性为“身高(厘米)—105”,女性为“身高(厘米)—107”。

  2、体重指数标准。即BMI=体重/身高的平方,得数男士20—25为正常,女士19—24为正常;男士小于20,女士小于19则为偏瘦,男士大于25,女士大于24则为偏胖。

  3、围度标准。胸、腰、腹、臀部之间的比例关系应该合理。

  4、内在健康指标。即呼吸、循环、神经、内分泌、消化、排泄、生殖各系统的正常健康运转,具体表现为血压、心率、肺活量、耐力、力量、柔韧性、协调性、平衡、灵敏等各方面的能力。

  至于从外观上观察身材是否够美,可以简单这样判断:

  男性:宽肩、厚胸、平腹、窄臀、粗腿女性:圆肩、丰乳、平腹、翘臀、直腿

  减肥消脂静力性与动力性相结合

  案例代表

  交大杨女士:为了减肥,我在练瑜珈,也常做做仰卧起坐,现在练得柔韧性可以了,但腹部脂肪还是比较多。我的很多同事都有这样的情况。请问该怎么做?

  专家点穴

  人体脂肪是整体布局的,人自身也有补偿效应,因此不可能有哪一个部位脂肪单独消减。脂肪一般堆积部位是胸、腹、臀,局部练习可以达到一定效果,但减脂要达到良好效果主要还在于全身性运动,即取决于耗能水平。瑜珈是健身健美的好形式,但它主要是静力性练习,要取得耗能效果还应多做些动力性练习。可以这样尝试:根本不做仰卧起坐,每天只进行相当运动量、中低强度、持续时间较长(40分钟-60分钟)的跑步,腹部脂肪便会逐渐消减。

  欲塑美好体形晚上避免大吃海喝

  案例代表

  某公司部门负责人林小姐:由于工作忙,一日三餐没有规律。早饭匆匆,赶不上就和午饭一起解决;但午饭也经常是将就,只有在晚上的时候才可以好好吃一顿。我坚持锻炼,每天跑步40分钟,也喜欢游泳,现在身高是163厘米,体重62公斤。请教怎样才能更好地保持体形?

  专家点穴

  根据林小姐的自述情况,体形总的说来是比较好的。但是工作再忙,也应该尽量改变现在的饮食习惯。早饭一定要吃,午饭则要吃好,并且量要足、质要高,品种也要多一些。晚餐则要控制,在晚上活动量少、消耗小的情况下,如果因为准备时间充足,和家人在一起就大量摄入食物,这是不合理的。不少人甚至经常在晚上忙于应酬或者联络感情,大吃海喝,食物的品种和量都偏多,就餐时间又晚于正常晚餐时间,就更对身体有害了。相信林小姐改善饮食习惯后,她的体形应该更好一些。

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