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夏季瘦身的问题           ★★★
夏季瘦身的问题

 

夏季是减肥的好季节,最近,科学家针对夏季减肥提出了一些建议。

  在饮食方面,要选择合适的食谱。即脂肪摄入量不超过30%,碳水化合物应占55%—60%,蛋白质15%,每周坚持3天。当瓜果、蔬菜大量上市时,可多进食这些碳水化合物食品。当然,鱼肉、鸡肉等低脂肉类完全可以在食谱中出现。

  在运动方面,最好选择适合自己的方式。科学家特别推荐了散步,认为这是老少皆宜的运动。在夏季,锻炼时间最好安排在早上9点以前和日落之后.

  同时,美国科学家也指出了夏季减肥要注意的一些问题。

  其一,不要被数字迷惑。在经过一场较剧烈的运动后,人的体重会减轻1-4磅,如果为此沾沾自喜,那就错了。正确测定减肥效果的方法是,每周测一次,每月平均一次。

  其二,对饮水的正确认识。在夏季,为维持机体正常运转,人应每日饮水8-10杯,比其他季节多1/3。不要用甜饮料来代替水。当感到喉咙干燥时,说明人体已经脱水。所以在运动中应经常补充水分,不要等脱水后才补充。

  其三,抵制各种诱惑。在夏季,冰激凌和啤酒对人的诱惑力是很大的。如果要减肥,就要控制进食,因为它们的热量太高。

  其四,运动中要防止中暑。并不是温度越高越容易中暑。美国有研究表明,当温度为21℃而湿度达到100%时,中暑的人数大量增加,因为在这种条件下,皮肤上的汗液不易蒸发带走热量。

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