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每周体重减少不要超过两磅           ★★★
每周体重减少不要超过两磅

 

如果你正打算实施你的瘦身计划,那么来听听美国运动医学学院和美国饮食卫生协会的建议——每周的体重减少不要超过两磅。

  体重过快的减轻实质上意味着身体内水的份量和肌肉重量的减少。把自己搞成一副运动员的样子可不是你想得到的结果吧,而且体重下降得太快也很难保持。

  每周减轻两磅相当于每周减少7000卡路里的热量,也是就每天一千卡路里。降低卡路里有两个办法,减少摄取和增加运动。食物应避免选择饱和脂肪(多为动物脂肪和加工食品)和通常在标签上标明了“部分氢化脂肪”("partially hydrogenated fats/oils" )的食品。至于运动,最好是将一些有氧运动(比如散步,跑步或骑车)和抑制性运动(比如俯卧撑等)结合起来。

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