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健康、自然的风尚将引领夏季时尚:这意味着你要穿上低腰的仔裤、加勒比海热烈的印花裙,短小紧俏的上衣,以中空打扮尽情炫耀媚眼十足的腹部、翘实的臀形和蜜蜡似的皮肤。

  近期的塑型目标:腹部和臀线。

  我们推荐的这组有氧练习很简单,更不会让你疲惫不堪,大汗淋漓,只要动作到位。4周之后,就可以将夏天流行一网打尽!

  仰起运动

  雕塑目标--腹部肌肉

  躺在地上,将双手放于脑后,手指不交叉,肘关节向外打开。膝盖微微弯曲,双脚自脚踝处交叉,慢慢将双腿抬高,直到臀部翘起并离开地面,用腹部力量使身体保持平衡。下肢姿势保持不变,腹部用力,令头部、颈部与肩膀尽量向膝关节靠近,保持几秒钟,然后恢复到动作A的姿势。动作重复10-15次。

  每时每刻动起来

  腹部 

  1. 把家中书桌前的椅子换成一个大健身球,身体挺直,绷紧腹肌以保持平衡。

  2. 无论是在等公车,还是走在办公楼中,都有意识地挺胸收腹。

  3. 每天早上刷牙时,连续做几个腰部的360度扭动和侧弯身,“唤醒”腰部两侧的肌肉。

  臀部

  1. 即使是在超级市场排队等待结账的时候,你也可以做收紧、放松臀部肌肉的反复运动,而且绝对不会有人注意到。

  2. 把电视机前的沙发让给老公和孩子,搬个小板凳“虐待”自己,在节目乏味的时候做20个深蹲起。

  3. 无论你骑自行车,爬楼梯,还是晨跑,都有意识地收紧臀部,能够起到事半功倍的效果。

  告别“游泳圈”和“大底盘”的饮食守则:

  Don: 煎土豆饼(薯条)。一个普通大小的土豆所含的碳水化合物相当于4片全脂面包,这还不算你煎土豆时所用的油的热量。如果非要吃土豆不可,建议你吃土豆沙拉,因为煮熟的土豆会损失一部分糖分,热量相对小一些。

  Don: 面食比较容易消化吸收,加上和植物油一起炒,很容易转化成脂肪堆积起来。

  Don: “啤酒肚”的道理大家都明白,酒中所含的热量是不会被身体消耗的,而是统统都被储存起来了。

  Do: 荷尔蒙和基因对臀形有一定影响,但是过多的卡路里才是臀部脂肪团的始作俑者,当你感到饥饿的时候,先给自己一杯柠檬茶而不是饼干。

  Do: 用鱼类代替肉类。吃生鱼片和寿司时注意鱼肉的颜色,总的来说,鱼肉的颜色越浅,含热量越低。

  跪撑运动

  雕塑目标--臀部、腹部与大腿根部肌肉

  跪在地上,双膝分开与臀部同宽,上身向前匍匐,将前臂弯曲与上臂呈90度后支撑身体,双臂分开与肩同宽。两腿伸直,前脚掌点地,腹部与臀部和地面平行,弯曲右膝盖并触地,右脚掌向上。

  保持膝部角度不变,利用臀部肌肉抬升大腿,直到大腿与臀部处于同一水平线上,然后伸直右腿,换左腿重复以上动作。双腿轮流共做8-10次 。

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