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神奇变瘦6招           ★★★
神奇变瘦6招

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时下,各种各样的瘦身广告令人目不暇接,其实,想瘦身的你不用理会它们,只要在日常生活中注意一些小的细节,你也会拥有娇人的身材。

  攻略一:常常缩小腹

  你的小腹是否微突?这可能因为你平常总是弯腰驼背,任其小腹日渐突出所造成。若想拥有美好的状态,在平常请先保持缩小腹的习惯,不只可以强健腹肌,腰腹也比较不易松弛。           

  a、坐在椅子前半的位置,双脚并拢,手臂平抬在身体前方与肩同宽,双拳轻轻碰触。

  b、保持手臂平抬的姿势,慢慢将身体向左转,再慢慢拉回面对正前方。

  c、另一侧亦同,重复动作约20次,可以创造令人称羡的小蛮腰喔!

  d、双膝并拢,双臂放在身体两侧并与身体保持一定的距离,脸朝正前方但上半身侧倾。

  e、另一边也要重复做同样的动作,交错重复做20次。这样可以紧缩腰侧的腹筋,让身体线条更完美。

 

 

 


  攻略二:端正的坐姿

  端正的坐姿,可以使你的臀部及大腿,保持紧张感,而且臀线也不易变形,更可防止O型腿的产生。

  当你跪坐着的时候,上半身的体重全部压在两条大腿上。只要通过弹力法就可以轻松改变大腿脂肪太多的现象。但切记一定要在洗澡后身体柔软的情况下进行有意识的锻炼。

  让膝盖弯曲成九十度角,膝盖关节以九十度角打开,用手轻轻按住足尖,来保持身体平衡。         

  保持这种姿势并让身体向左侧倾斜,让上半身向左侧倾斜,保持十五秒。同样方法再向右侧倾斜。来回进行十次即可

 

 

 

  攻略三:多喝水

  大家都知道多喝水可以使肌肤水嫩透明,但你知道吗?多喝水还有减肥的效果。只要你在饭前喝几杯水,让胃有饱足感,进餐时食量自然会减少。

  大清早--一早起床, 在吃个丰富早餐前先喝一大杯暖开水,有助推动肠脏蠕动,令你产生便意,帮大肠来一次大扫除,肚腩当然不再骄傲。这招喝水Keep Fit法有不少明星都效法,瘦身成功指数极高!

  午间餐--尝试每餐前尽量饮一杯清水,一来可以填饱咕噜咕噜响的五脏庙,降低饮食分量;二来补充身体所需的水分,加速新陈代谢。

  晚间餐--只喝水的节食瘦身法是不健康的,正确的饮水瘦身法是借摄取蛋白质和蔬菜,所以每餐菜单应以蔬菜为主,卡路里低又不怕有胃胀情况,而且还要慢慢咀嚼,有人试过一个月内瘦10磅呢!

  攻略四:三餐份量递减

  三餐进食的热量,应该保持递减,早餐的摄取最为丰富,午餐只要吃八分饱就可以了,至于晚餐的摄取,则以清淡为原则,而且晚餐后就不可以再进食了,尤其是禁止宵夜。

  早饭--粗粮粥100g,瘦肉包一个

      早午间,水果一个

  午饭--米饭100g,去皮鸡肉100g,菌类100g,蔬菜两种鸽100g

      午晚间水果一个

  晚饭--米饭一碗,去皮海产品100g,豆制品100g,蔬菜100g

      睡前:脱脂奶250ml

 

 

 


  攻略五:合身的穿着

  合身的穿着,可以让你时时注意自己的身材变化,一旦有发福的现象,过紧的衣裤,会马上让你警觉到长胖了!

  舒适可爱型面料,如纯棉、牛仔裤、天然麻、针织类,能恰倒好处地包裹住赘肉,可重点选择。

  攻略六:保持运动习惯

  每周应该至少运动三次,而且每次运动都要在30分钟以上,才真正可以燃烧到脂肪,而且可以每周变换不同的运动,如游泳、跑步、打羽毛球等,保持新鲜感,可以让你运动得更持久。

  例如:
  跑步时,步伐轻快富有弹性,脚掌柔和关地,身体重心起伏小,左右晃动不,步幅小,上下肢协调配合,直线性好。

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