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减肥锻炼计划           ★★★
减肥锻炼计划

 

  凳上反屈伸 3 8-12

  股四头肌 腿举 3 8-12

  腿屈伸 3 10-15

  腓肠肌 站立举踵 3 15-20

  坐姿举踵 3 15-20  
 

  腹肌 仰卧起坐 3 25-30

  仰卧屈膝收腹 3 12-15

  交叉仰卧起坐 3 25-30

  有氧运动

  如果你现在什么有氧运动都没有进行,可从每单元20分钟开始,逐渐加到30-40分钟。如果有氧运动已经是你的锻炼计划的一部分了,那就继续下去。记住每次锻炼时都要让心率增加至最大心率的75-85%。不断变换一下运动 方式,骑自行车,慢跑,快走,跳健身操或者滑雪都可以。总之每次有氧运动 最好能尝试进行一些新的运动项目。

  新手的锻炼日程

  第一天:胸肌,三角肌,三头肌,腓肠肌,有氧运动。

  第二天:背部,二头肌,四头肌,臀大肌,腹肌

  第三天:休息

  第四天:胸肌,三角肌,三头肌,腓肠肌,的氧运动

  第五天:四头肌,臀大肌

  第六天:背部,二头肌,腓肠肌,腹肌,有氧 运动

  第七天:休息

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