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逃离减肥七误区           ★★★
逃离减肥七误区

 

错误一:营养太多导致肥胖,所以我要和鱼肉蛋奶说BYE BYE!

  批判:这真是个误会。有些人之所以肥胖, 并不是单一的营养聚集,而是因为饮食中缺乏能使脂肪转化为能量的营养素。

  建议:体内的脂肪怎样才能转化为能量呢?这就需要众多营养包括维生素B2、维生素B6。而含有这些营养物质的东西往往是一些减肥者不愿问津的奶类(推荐牛奶、酸奶、豆浆)、花生(知道怎么用花生减肥吗)、蛋(网友亲身体验鸡蛋瘦身食谱)及动物肝脏和肉(吃肉减肥 3日饮食计划书)。

  哇,那些咽着口水拒绝美食的女孩要后悔了吧——赶快享受吃的乐趣,否则,就算你天天素食,体内脂肪也会慢慢积蓄,越攒越多。(PS:虽然是这么说,但是还是要刻制的)

  错误二:每天坚持慢跑30分钟,可以有效减肥

  批判:慢跑虽可达到有氧锻炼的目的,但人慢跑中获益的,很可能不是你的体型,而是你的心脏。实践证明:只有运动的时间超过40分钟,人体内的脂肪才会被动员起来为人体提供能量,随着运行时间的延长,脂肪供能的量最高可达总消耗的85%。

  建议:可见,小于40分钟的运行无论强度大小,脂肪消耗均不明显,所以家加把劲,把慢跑进行到底——超过40分钟!

  错误三:吃辛辣食物可以减肥

  减肥美味——甜辣白菜

  批判:有人觉得吃辣可以减肥,于是顿顿不离辣酱红油,究其“思想深处”,原是泰国、印度等国家很小出肥人,于是便推断出这与他们平日嗜好辣有关。确实,吃辣后容易流汗,而且吃一点点辣就会使人有饱的感觉为,这些加深了人们对于吃辣减肥的相信度。但是,你有没有考虑过,长期吃辣会影响胃部机能,有胃痛甚至胃出血的危险。还有,吃太多刺激性食品会使皮肤变粗糙,有人因此而冒出满脸暗疮,美好的嗓音也变得哑起来。吃辣减肥,是不是有点得不偿失?

  建议:微辣也可以,但是需要用可以减肥的食品来做,比如白菜啊,萝卜啊等等。



  错误四:局部减肥事半功倍

  批判:人们常在广告中看到“减腰”“减臀”“减腹”等令人心动的字眼,那么,减肥真的可以局部减吗?答案恐怕会令很多人失望。

  专家们分析说:

  第一, 局部运运总消耗能量小,易疲劳,且不能持久;

  第二, 脂肪供能是由神经和内分泌调节控制,但这种控制是全身性的,并不是练哪个部位就可以减哪个部位的脂肪。你看,有人运动了一段时间,小腹不见有多大变化,脸颊却消瘦了,其原因就在于运动消耗量大于摄入热量,导致了全身脂肪的减小,而不会只减小腹。

  错误五:饮水会使人发胖,所以减肥期间水要少喝

  批判:这个观念真是大错特错,饮水不足会引起机体不断积储水分作为补偿,并使体内更容易积聚脂肪,饮水不足还可能引起人体代谢功能的紊乱,导致人体对能量吸收多、释放少。减肥的女性千万别忘记:水是生命之源,人体的70%都是水分哪。

  建议:好好学习晨饮运动减肥法,此种清肠秘方网有友试过可以减10斤哦。

  错误六:多练20分钟,把刚才多吃的那个雪糕消耗掉

  批判:这种经历相信很多人都会有,一时嘴馋吃了高热量的甜点或饮品,便要特地多锻炼一会儿,心里才会觉得安慰。但如果经常这样采用延长锻炼作为贪吃的补救措施,就会把自己置于过度训练的境地。

  建议:当你的身体总是处于训练的疲劳中——也就是身体对运动感到不适应,想达到减肥的目的是很难的,因为过量训练可以导致体内分泌某种激素,这种激素会使肌肉不能合成。可是,对一时贪吃就没有办法了吗?有的,你可以在下一餐中少吃一点。

  错误七:按固定减肥食谱行事准没错

  批判:这样做固然减少了摄入,控制了体重,但久而久之会使身体缺少全面的营养。而且,吃是人生一大乐趣,就算减得苗条身材,整日不能吃想吃的食物又有什么意思?

  建议:其实,减肥并不会影响口腹之欲,你可以记住以下原则:

  1、避免油炸食品;2、进食的次数以3次为主,不要偷吃零食哦;3、挑新鲜的食物吃;4、将容易发胖的佐料丢掉,如沙拉酱、糖等;5、不要把容易发福的食品,比如蛋糕和雪糕放在一起吃。

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