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告诉你香肩美人塑身法           ★★★
告诉你香肩美人塑身法

 

肩部运动 恢复肌肉力量

  有些运动项目对肩部肌肉有很好的舒缓作用,比如游泳,特别是蝶泳。在家里也可以通过简单的肩部运动来锻炼肌肉。练习时要量力而行、循序渐进,练习后做好放松活动,对避免肌肉受伤和运动后酸痛有很好的作用。

 
  1.两脚开立与肩同宽,肩部尽量向上耸起,15次左右。
   2.手叉腰,肩部分别向前后转动10圈
   3.肩胛骨尽力往脊椎中间靠,坚持5秒再放松,重复15次 
 
  香薰SPA 舒缓紧张肩部

  配合精油的香薰SPA是OL必修的养生课程。混合了薄荷、迷迭香、薰衣草、尤加利等多种植物精华的高纯度精油可以排出肩部囤积的毒素, 活络上半身的气血循环,增强肌肉和韧带的机能,改善肩部不适症状,也可增加肌肉抗压性。

  按摩师为你推荐的舒缓精油配方:

 
  你可以在按摩师的指导下自己调配精油,并在家中按摩。必须使用稀释过的精油!用手掌加以温热,然后把精油涂擦到按摩部位,将双手放在肩部,弯曲手指,轻轻按压肩部,直到脊椎附近。可加强血液循环,排出体内毒素,在浴缸中滴入1~6滴精油,浸泡身体10分钟,也可以起到减轻压力感和疼痛、舒缓神经的作用。

  1.针对腰肩、颈椎痛的2款精油:
   2.放松及舒缓紧张情绪的3款精油:
 
  * 鼠尾草+百里香+橙花

  * 鼠尾草+杜松+玫瑰
   * 乳香+橙花+岩芝

  * 檀香+薰衣草+茉莉

  * 香柏+玫瑰+柑橘

  Tips 预防肩部亚健康的生活小提示

  1.长时间坐于电脑前面,应使显示器略高于头部,这样看电脑的时候头部可以自然抬起,颈部不会呈不健康的弓形。
 
  2.避免高枕睡眠(枕高8cm~15cm为宜),注意肩部保暖,保持脊椎正直。
 
  3.每伏案工作半小时做一次颈肩运动。
 
  4.坐或站持续超过一小时,应活动关节和放松肌肉。
 
  5.加强颈肩部肌肉锻炼,手臂前屈、后伸及旋转的运动,既能缓解疲劳又能使肌肉韧度增强。
 

瘦腿运动——局部运动+拉伸

  我知道腿上的肉真的很难减,但要挑战自己的极限坚持下来!方法就是靠局部运动和伸拉,让在围度和形体上有个很好的改观!我已经找了好多的运动方法哦。

 
   步骤一:两手各拿一个饮水瓶,举至两肩肩上,此时注意手腕不可弯曲。 一面吸气一面弯曲两边的股关节和膝盖,慢慢蹲下来,重复10次。
 
  步骤二:双手、双膝贴地,采取匍匐姿势。缩下颚,慢慢抬高一脚,尽可能地举高,脚膝盖可以稍微弯曲,再慢慢放下。换脚做相同动作,两脚交互各做10次。
 
  注意:上述动作可紧缩大腿前侧及臀部肌肉,重点在于蹲下时,注意臀部要往后突出,而且膝盖要朝着与脚尖同一方向弯曲。不必过于用力,避免带给膝盖负担,当大腿与地板平行时,即可停止往下蹲。

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